右腰乳酸錬
Evolverちゃん＆3本ローラー(モッズローラー)負荷Lv3で。
50分弱アップ。
で右腰パンを作るために右手のみハンドルに軽く乗せ、左手は背中に持っていく。
#1 12:30 194w 3.73w/kg 84rpm
Nt 07:00 200w 3.84w/kg 87rpm
めっちゃ低いけど腰パンやねん。
で、3分レストで、おもむろにすぐに二本目
#2 09:40 223w 4.28w/kg 86rpm
Nt 08:00 230w 4.42w/kg 86rpm
さっきよりワットが上げられる感じ。
けどもう終わったときは腰パン半端無くて歩けない感じ。
すぐに降りて、腰のストレッチ。
少し休憩して、最後に右脚四頭筋の乳酸漬け。
さっきの腰乳酸漬けの効果か、腰回りがものすごく安定していて
回しやすかった。
#3 09:00 262w 5.03w/kg 79rpm
Nt 07:00 274w 5.27w/kg 88rpm
ちなみにLast 5分は280w 5.38w/kg
もちろん最後もがいたりはしていない。ちなみにLast1分で290w程度。
3本ローラーなのでワットは固定に比べると上がりやすいんだけど、結構出た！
乳酸錬をやり始めた頃感じてた、脚が冷たくなる感じ・・・最近感じられないんだけど
どうしてだろ。
その後、踏み台昇降運動右脚四頭筋のみを脚パンになるまでを2本で終わり。
今日のNtは22分
今月のNtは2時間54分
今回初めて腰の乳酸トレやったけど、まぁまぁうまく行った。
なんでこれをやろうと思ったかというと、片手で回しているときに
右手で飲み物を飲むのは簡単で自然。左手で飲もうとすると妙にバランスが悪い。
どっちも同じ感覚でできるようになりたい・・・
というのがきっかけ。なので左手を使わずに腰に回してやってやろうと・・・。
そんな感じ。
めちゃんこカラダの筋肉のバランスが悪いのがよ～く分かったかな。
今朝はそんな感じの86分でした。
距離: 43.00 km
高度上昇値: 0 m
タイム: 01:26:54 h:m:s
平均スピード: 23.7 km/h
平均パワー: 185 W
最高パワー: 311 W
平均心拍: —
平均バイクケイデンス: 78 rpm
カロリー: 785 C
直近7日間
距離: 427.28 km
高度上昇値: 3,042 m
タイム: 15:28:28 h:m:s
平均スピード: 26.5 km/h
平均パワー: 168 W
最高パワー: 472 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 75 rpm
カロリー: 8,372 C
直近30日間
距離: 1,925.59 km
高度上昇値: 16,094 m
タイム: 70:55:41 h:m:s
平均スピード: 24.7 km/h
平均パワー: 168 W
最高パワー: 627 W
平均心拍: 65 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 37,366 C