ダンシング

2011年5月18日 なおっき Evolver, ロードバイク, 2

四頭筋をどうやったら効果的に鍛えられるか・・・
すばやく乳酸モードに持っていけるか、なかなか難しいんだけど、
今朝はダンシングで雨沢峠を登ってみた。もちなおっきEvolverちゃんで。いひひ。
いい感じで四頭筋に来る。
もりまろがズノウチューブのアップの時にずっと、雨沢をダンシングしてたんだよなぁ・・・。
あれって四頭筋を効率よく温めて、発動させるためにやってたんかなぁ・・・ぼそぼそ。

その後、雨沢から三国山へ入る。
うまく四頭筋が発動せず、どうしてもハムストとケツ筋が発動してしまうので、色々と試す。
かかれば簡単にオールアウトするはずなんだけどなと思いつつ、試していくうちに
お、キタ！ってペダリングを発見。なるほどなるほど、こうすれば、四頭筋に来やすいペダリングになるのか。
それをヒルクライムリピートしながら脚に覚え込ます。

つまり、何？まだペダリングが固まってないのね？

って感じ。早く納得いくカタチでフィックスできないかなぁ・・・と思う今日このごろ。
もうちょいどっかり座る感じで逝けるはずなんだよね。

で、会社で固定ローラーを17分平均235w(4.5w/kg)だった。(二~三回ペダリングを止めて休んでるけどね。)

今朝はそんな感じ。

今朝
距離: 49.04 km
高度上昇値: 774 m
タイム: 02:07:00 h:m:s
平均スピード: 23.2 km/h
平均パワー: 187 W
最高パワー: 481 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 57 rpm
カロリー: 1,267 C

直近7日間
距離: 420.80 km
高度上昇値: 3,533 m
タイム: 15:14:12 h:m:s
平均スピード: 27.4 km/h
平均パワー: 185 W
最高パワー: 633 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 72 rpm
カロリー: 7,198 C

直近30日間
距離: 1,782.15 km
高度上昇値: 15,083 m
タイム: 67:31:34 h:m:s
平均スピード: 26.2 km/h
平均パワー: 167 W
最高パワー: 683 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 71 rpm
カロリー: 32,586 C

固定ローラー94分 今朝は平地錬と固定ローラーおかわり