60′ 232w 80% 89rpm on 固定ローラー
日曜日は完全休脚。
なので今朝は休脚あけの一本という感じ。
だいたいこういう時はのりが悪い、というかアップに時間がかかるというのが自分の中の定説。
なので早めに会社へ。
6時から回しだす。
マグテックスツイン負荷max ＆ なおっきEvolverちゃんで
20分以内にアップ心拍80%まであがるかなぁと思いつつゆっくり回しだす。
17分あたりで無理やりコジ上げる感じでワットを上げる。
なんとか19’45″あたりで80%にのる。LAPオン！
20分以内80%の目標はギリ達成。
ここから淡々と・・・
前半の30分は227w 79% 87rpm。
うげ、80%より1%少ない。
後半ほんの少し上げる。
次の20分 231w 80% 89rpm。
くるちいよ
最後の10分 246w 4.64w/kg 83% 93rpm。
くるちいけどなんとか上げた。それでもmax心拍85%まで。
1°00’03” 232w 4.37w/kg 80% 89rpm
くるちかったぁ・・・。
たかが心拍80～83%なのになんでこんなにくるちぃのぉ～～～～。
でも、ワット数が今回先週2週間からみて一番高くてちょっと嬉しい。
ワット計壊れてないよね？
今週もこれ頑張る。ワットは気にせず80～83%にこだわって7月20日あたりまで頑張る予定。
その後、いっぺんローラーから降りてしばし放心。
300w 最低3分はやっとかなきゃと思ってもう一回乗る。まぁこれは筋力が衰えないようにするためだね。
9分間アップ。
75->80%に上げるため20秒326w
80->75まで落としてまた
75->80%に上げるため30秒311w
80->75まで落としてまた
75->80%に上げるため21秒329w
80->75まで落として
いざ300w維持できれば5分目指す。378wで入る。最初の20秒は323w。
結局
3’05” 304w 5.73w/kg 99rpm 88%(75->92%)
だめ3分しかもたん。5分やりたいのに！
でも頑張り過ぎると明日の1時間80％に差し支えるからこれでヨシとする。
その後、75%まで落としてもう一回頑張る！
1’00” 330w 6.22w/kg 100rpm 84%(75->89%)
もう一回75%までおとして最後の一発
1’00” 327w 6.16w/kg 99rpm 84%(75->90%)
死にますた。
最後は100wで3分半で終わり。
データ
今朝はそんな感じでした。
今朝のデータ
距離: 50.00 km ← ローラーはいつも30km/h換算です
高度上昇値: 0 m
タイム: 01:41:26 h:m:s
平均スピード: 30.0 km/h
平均パワー: 214 W
最高パワー: 412 W
平均心拍: 76 最大%
平均バイクケイデンス: 85 rpm
カロリー: 926 C
久しぶりの今井周回＆今井さんｗ むぅ・・・ワット数の割に心拍が