1hourメディオ記録更新・・・
やっぱり1時間80～83%トレーニングはメチャクチャしんどいけど、確かに力が付いてくる感じ。
データが物語る・・・
昨日は232wだったけど出張でブログ書けず。
んで・・・
今朝はいつものようにEvolverちゃん&マグテックスツイン負荷maxで乗り込む。
連続3日目で少々自身がなかったのでレッドブルで気合を入れさせてもらう。
で、結果は
アップ12分！
60′ 242w 83% 84rpm
4.56w/kg
で
2ワット記録更新！
前半で微妙に落ちたワット数を後半でじりじりと上げて、
最後の10分は結構がんばった。じりじり上げるのがしんどいしんどい。
ちなみに、後半20分246w 4.6w/kg 84% 最後の5分は261w 4.9w/kg 85%
最後は吐きそうだった。
今までの15本の記録
月6/20 60′ 218w 81% 91rpm
火6/21 60′ 211w 81% 86rpm
金6/24 60′ 194w 81% 98rpm
土6/25 60′ 211w 81% 88rpm
月6/27 60′ 197w 73% 82rpm
火6/28 60′ 210w 82% 92rpm
水6/29 60’ 218w 83% 94rpm
木6/30 60′ 211w 82% 93rpm
月7/04 60′ 232w 80% 89rpm
水7/06 60′ 228w 83% 90rpm
木7/07 60′ 224w 83% 87rpm
日7/10 68′ ???w 87% 80rpm(裏乗鞍)
火7/12 60’ 240w 83% 86rpm
水7/13 60′ 232w 82% 93rpm
木7/14 60′ 242w 83% 84rpm
んで、今日は脚を潰して明日休脚にしたかったので1分インターバルを。
アップ15分。レストは約1分
1’00 326w 6.15w/kg 69->84% 100rpm
1’00 362w 6.83w/kg 73->89% 107rpm
1’00 362w 6.83w/kg 71->91% 106rpm
1’00 335w 6.32w/kg 70->91% 103rpm
0’38 341w 6.43w/kg 66->67% 103rpm
最後は1分もたなかったゎOrz…。右脚の踏みを強く強く意識してって感じ。
その後腹筋70回やって終わり。
腹筋はオールアウトまでって感じにしてます。
ちなみに今日は出張行ってきマフ。今日は講習会やってきますねぇ～。
明日は軽めにして、土曜日がんばろっと。今井周回かな？
少しはついていけるようになったかな・・・のテストですな。
今朝 (お、平均ワットが221w！)
距離: 48.50 km
高度上昇値: 0 m
タイム: 01:37:00 h:m:s
平均スピード: 30.0 km/h
平均パワー: 221 W
最高パワー: 408 W
平均心拍: 78 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 899 C
直近7日間
距離: 326.47 km
高度上昇値: 2,385 m
タイム: 12:21:44 h:m:s
平均スピード: 26.4 km/h
平均パワー: 202 W
最高パワー: 439 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 5,852 C
直近30日
距離: 1,677.34 km
高度上昇値: 7,729 m
タイム: 59:51:47 h:m:s
平均スピード: 28.0 km/h
平均パワー: 191 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 28,857 C