1時間メディオ19本目
昨日は東京出張で20分だけ軽く回した。
んで今朝も今朝とて積み重ねの60分メディオ。
Evolver＆マグテックスツインの負荷max。
なんか今日は一段としんどかった。なんなんでしょ？
でも数値はパッとせずOrz…。
流れ的には・・・
アップ10分してその後に軽くインターバルを。
レストは20秒くらいで30のを6本・・・てか6本やってたんだw。
32″ 303w 113rpm 75->81%
33” 310w 115rpm 77->85%
34″ 316w 109rpm 77->85%
34″ 340w 109rpm 80->87%
34″ 312w 106rpm 80->86%
45″ 326w 111rpm 80->90%
って感じ。ようは1時間メディオ前に心拍を90%まで上げておくとどうなるか？
プラス
脚にしっかり高いワットを体験させておくとどうなるか？
の実験の意味を込めてという感じ。
んで、結果があまりにもしんどい1時間＆若干低めのワット230w。
けど、ケイデンスは若干高めかな？
んな感じ。
休憩後プログレッシオーネ的に。
22分 180wから入って徐々に徐々に上げて最後は326wで終了的な感じ。
最後の1分は274wとかでてたけど、1時間メディオときのようなしんどさがなく。
淡々と言う感じ・・・
22分で210w。
カラダってホントよう分からん・・・。
今までの19本の記録メモ・・・
月6/20 60′ 218w 81% 91rpm
火6/21 60′ 211w 81% 86rpm
金6/24 60′ 194w 81% 98rpm
土6/25 60′ 211w 81% 88rpm
月6/27 60′ 197w 73% 82rpm
火6/28 60′ 210w 82% 92rpm
水6/29 60’ 218w 83% 94rpm
木6/30 60′ 211w 82% 93rpm
月7/04 60′ 232w 80% 89rpm
水7/06 60′ 228w 83% 90rpm
木7/07 60′ 224w 83% 87rpm
日7/10 68′ ???w 87% 80rpm(裏乗鞍)
火7/12 60’ 240w 83% 86rpm
水7/13 60′ 232w 82% 93rpm
木7/14 60′ 242w 83% 84rpm(新記録)
土7/16 53′ 237w 86% 89rpm(今井周回)
月7/18 60′ 225w 81% 88rpm
火7/19 60′ 242w 84% 83rpm(タイ)
木7/21 60′ 230w 83% 90rpm
明日もう一回1時間メディオやります。
これで20本完成になるだけど・・・ベースできとるんかなぁ・・・。
ちょっと心配。
来週からは1時間メディオがレストの日。80～81%と少し控えめな感じのメディオで。
25 月曜日30分一本勝負x2 と 5分インターバルx3
26 火曜日1時間メディオ
27 水曜日1時間メディオ
28 木曜日30分一本勝負x2 と 5分インターバルx3
29 金曜日1時間メディオ
30 土曜日乗鞍移動＆流し
31 日曜日乗鞍TT＆メディオでもう一本
1 月曜日休脚流し
2 火曜日30分一本勝負x2 と 5分位ターバルx3
3 水曜日1時間メディオ
4 木曜日1時間メディオ
5 金曜日30分一本勝負x2 と 5分位ターバルx3
6 土曜日今井周回＆ロング
7 日曜日完全休脚
という感じの流れでやっていこうかな。30分一本勝負で何ワットくらい出るんかなぁ・・・。
心拍数的には85～6%くらいで考えてます。
今朝
タイム: 01:41:52 h:m:s
平均パワー: 216 W
最高パワー: 371 W
平均心拍: 79 最大%
平均バイクケイデンス: 85 rpm
カロリー: 973 C
直近7日間
距離: 363.67 km
高度上昇値: 2,057 m
タイム: 12:22:26 h:m:s
平均スピード: 29.4 km/h
平均パワー: 200 W ← 平均w 200キタ！
最高パワー: 570 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 5,765 C
直近30日間
距離: 1,634.76 km
高度上昇値: 7,206 m
タイム: 57:21:44 h:m:s
平均スピード: 28.5 km/h
平均パワー: 197 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 82 rpm
カロリー: 27,939 C