今朝はなんだかメニュー通りに行かず
今朝もがんばって4時半に起きて支度して会社へ
メニュー的には30分一本勝負できれば2本
5分イターバルをできれば3本とか息巻いてたんだけど・・・。
マグテックスツイン負荷maxにEvolver乗っけて回せど回せど
まったくもってかかる気がしない。
40分経過するもアカン。
一旦降りてちょっと気分転換。
気分を変えてSFR。右脚の微調整を土曜日にやったので、そこに負荷をかけつつ・・・。
膝裏ペダルシャフト意識。
2`30″ 215w 43rpm
とかそんなンを3本くらいか？
うだうだな感じ。
1時間25分くらい過ぎた頃にちょっとかけれる感じになってきた。(よかったぁ～)
んで5分を頑張ってみる。
入りが心拍70% 284wで若干ソフトに。
そしてフォームが崩れないように回すことを意識しつつ。
2分あたりで86%291wに乗ってる。
4分で89% あと一分なら全然頑張れるこのとき瞬間で305wを指してる。ほぉ。
を？もうちょい頑張れば300w行けるかなと思いつつもう少し強くしてみる。
残り一分もうちょい頑張る。
1` 316w 100rpm 89->91%
結局5分走
5` 297w 5.6w/kg 94rpm 85% 70->91%
あれ意外と逝けた？
300wには届かないけど。目標は318wだけど、久しぶりの5分走にしては上出来かな？甘いかな？
そんな感じ。
明日はもうちょい5分走をインターバルでやりたいな。最低3本。
5分走5分レストの3セット。30分だな。
目標すべて300w超え。
できますように！
(先にインターバルでその後30分一本勝負ができるといいな)
今朝 (平均ワットめちゃ低いOrz..)
タイム: 01:32:56 h:m:s
平均パワー: 154 W
最高パワー: 377 W
平均心拍: 62 最大%
平均バイクケイデンス: 69 rpm
カロリー: 522 C
直近7日間
距離: 351.33 km
高度上昇値: 910 m
タイム: 11:33:13 h:m:s
平均スピード: 30.4 km/h
平均パワー: 207 W
最高パワー: 551 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 5,563 C
直近30日間
距離: 1,708.39 km
高度上昇値: 7,363 m
タイム: 59:22:20 h:m:s
平均スピード: 28.8 km/h
平均パワー: 199 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 82 rpm
カロリー: 28,791 C
今までの1時間メディオ21本の記録メモ・・・
月6/20 60′ 218w 81% 91rpm
火6/21 60′ 211w 81% 86rpm
金6/24 60′ 194w 81% 98rpm
土6/25 60′ 211w 81% 88rpm
月6/27 60′ 197w 73% 82rpm
火6/28 60′ 210w 82% 92rpm
水6/29 60’ 218w 83% 94rpm
木6/30 60′ 211w 82% 93rpm
月7/04 60′ 232w 80% 89rpm
水7/06 60′ 228w 83% 90rpm
木7/07 60′ 224w 83% 87rpm
日7/10 68′ ???w 87% 80rpm(裏乗鞍)
火7/12 60’ 240w 83% 86rpm
水7/13 60′ 232w 82% 93rpm
木7/14 60′ 242w 83% 84rpm(新記録)
土7/16 53′ 237w 86% 89rpm(今井)
月7/18 60′ 225w 81% 88rpm
火7/19 60′ 242w 84% 83rpm(タイ)
木7/21 60′ 230w 83% 90rpm
金7/22 60′ 239w 81% 86rpm
土7/23 56′ 231w 81% 85rpm(今井)