今朝のトレーニング | なおっきのぶろぐ

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ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

今朝のトレーニング

今朝は意地でも1時間メディオと思ってとりかかる。

脚はまだ相当に重い。重いけど、心肺機能だけでもアップしなくちゃという気持ちで。

Evolverとマグテックスツイン負荷Max。
アップはちょっと長めの25分。

んで結果は

60′ 221w 4.17w/kg 82% 77rpm

ワット数低いのに、もんのすごいしんどかった。
なんとか1時間できたという感じ。

一旦休憩して、再びメディオ域で頑張る感じで。
徐々に上げる感じで。

15′ 243w 4.58w/kg 83% 82rpm

last 10′ 252w 4.75w/kg 85% 84rpm
last 5′ 261w 4.92w/kg 85% 87rpm
last 3′ 270w 5.09w/kg 86% 89rpm

んな感じ。最後のmaxでも277w程度に抑える・・・。
で、終了。

今朝のデータ
タイム: 01:52:59 h:m:s
平均パワー: 203 W
最高パワー: 412 W
平均心拍: 77 最大%
平均バイクケイデンス: 76 rpm
カロリー: 1,015 C

直近7日間
距離: 370.30 km
高度上昇値: 1,379 m
タイム: 12:30:17 h:m:s
平均スピード: 29.6 km/h
平均パワー: 199 W
最高パワー: 627 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 5,973 C

直近30日間
距離: 1,652.66 km
高度上昇値: 6,878 m
タイム: 56:08:43 h:m:s
平均スピード: 29.4 km/h
平均パワー: 199 W
最高パワー: 627 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 26,501 C

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