12月, 2011
2011年を振り返り・・・
まずはレース履歴 ★カミハギヒルクライムレースin三国山裏ルート 2011/03/20 ブログ記事 21:48 275w 5.29w/kg 79rpm 1位 (奥村さんは招待選手扱い) ★スズカ８時間エンデューロ春sp […]
ラン、4分/km前半インターバル
4分/km 前半のインターバルを4本。めちゃんこきつかった。 実際には まず、アップで4min/km後半で1kmくらい。 その後、1kmを4min前半/kmのペースで一本ずつ走る。 多分4分10秒とか20秒あたりで走れた […]
5minソリア？5本onローラー
機材 マグテックスツイン 負荷max なおっきEvolver 16分負荷なし123rpm 5分ソリア？？（ワット的には低いけどどどｗ気持ちがソリアｗ） とにかく5分を頑張ってみる感じで レストは3～4分 #1 210w […]
5倍ワットに身体をおいてみる
トレーニングメモ ローラー マグテックスツイン負荷max バイク なおっきEvolver アップ 無負荷 16分 122rpm 負荷max #1 12’33 167w 3.15w/kg 77% 91rpm # […]
ランを通じて感じていること
最近、なおっきは、ランをしているなぁと、思っとる人・・・・いると思います。 ずっと自転車ばかりで、ものすごい足腰が弱っていることに気づきました・・・なおっきです。 皆様いかがお過ごしでしょうか？おこんばんわｗ 何週間か前 […]
ADON錬（南の地獄くずれ・・・）
今日はADONさんと南の地獄・・・の予定でしたｗ。 南の地獄といえば140km 3000mアップの恐怖のトレーニング？ （機材はEvolverちゃんで。） なおっき的にはほぼ1ヶ月半くらいのブランク後初のいきなりのロング […]
ぼちぼちと
トレーニング再開しています。 ローラー1時間20分 最初細かい30秒くらいのインターバルで5倍くらいがどんなもんか試したりしながら ゆるりゆるりと上げていく。 1時間回して、一旦休憩 で、5分集中してみる。 中強度的な感 […]
皆のトレーニング日記を読んで
焦る毎日を日々過ごしています。 いろんなことが、人生起こる。 なおっきにもここ数ヶ月？特に特に１０月２４日を起点に、恐ろしく人生が激変している。 自転車も風邪を引いて日曜日から乗れていない。 ここはひとつ地盤を固める […]
茶臼山女子部登り坂講習会
12月10日（土曜日） 茶臼山女子部登り坂講習会（ヒルクライム講習会）に招かれて行ってきましたぁ。 まずは、お招きいただきましてありがとうございますぅ～。 あとEvoさんSammyさんサポート感謝でつ！ 場所を提供してく […]
信号ダッシュ100分221w
今日は久しぶりに外で移動 兼 トレーニングな感じで45kmほど。 Evolverちゃんで！ 信号ダッシュを繰り返す。 結果 100分で221w 4.2w/kg 83% 84rpmだった。 踏み出すベクトルにかなり気を […]
11月のトレーニング総評となおっきの未来ｗ
ぬあんと700km届かずOrz… 距離: 667.79 km 高度上昇値: 3,792 m タイム: 25:27:15 h:m:s 平均スピード: 26.2 km/h 平均パワー: 180 W 最高パワー: […]