ランを通じて感じていること

2011年12月26日 なおっき ラン, ロードバイク, 2

最近、なおっきは、ランをしているなぁと、思っとる人・・・・いると思います。

ずっと自転車ばかりで、ものすごい足腰が弱っていることに気づきました・・・なおっきです。
皆様いかがお過ごしでしょうか？おこんばんわｗ

何週間か前、ひょんなことから、久しぶりにランしました。

1年ぶり以上？

たぶん1kmくらい？

そしたら・・・なおっきの脚は、生まれたての子鹿のような状態になって、えらいことになりました。
まともに歩けないこと４日？

それはそれはショックでした。

んで、ここで目標を定めました。
5min/kmで10kmを50分走れるようにする！
最終的には12km1時間。

んで少しずつ少しずつ走り始めてつい一昨日ほどに10km48分を達成しました。

実は、5min/kmが最初はえらいしんどかった。

んで、どういうトレーニングをしたかというと、1kmを5分で走って休憩するというインターバルトレーニング。
というか、1kmを5分で走るともう走れなかったというのが本音。
でも、休憩すると、また1km5分で走る・・・というかなんとか走れる。
それを筋肉痛がなくなる2日おきくらいに一本ずつくらい本数を増やすという感じで・・・。

慣れてくると2kmを10分は走れるようになってきて、それで休憩して1kmをまた5分で走るのを2本とか・・・。

　

とにかく走るなら1km5分を守る。スピードが落ちるくらいなら休憩する。という感じ。

そしたら1ヶ月弱で10km48分連続で走れるようになっちゃった。

ここでたくさんのことを学べた希ガス。
これは自転車で生かせるなと・・・。

つまり目標のスピードで走れるだけ走る・・・ということ。
走れないなら休憩してまた目標のスピードで走る。

筋肉痛になったら筋肉痛が取れるまで休む・・・。

そんな感じ？こりゃすごいノウハウじゃない？
つまり5倍ワットで走る。最初は2分しか走れないかもしれん。

でも、数分休んだらもう一本2分5倍ワット・・・それをできる限り繰り返す。
んでボロボロになったらおわり。筋肉痛が取れるまで数日休む・・・

今度は4分5倍ワットができるかもしれん。みたいな繰り返し。。。

どうやろ・・・

むちゃくちゃ言ってるかも？

ということでおやすみなさいｗ

4min/kmにも挑戦してみたい・・・。
厳しいのかな・・・。

ADON錬（南の地獄くずれ・・・） 5倍ワットに身体をおいてみる