今朝のトレーニングぅ〜
今朝は昨日寝たのが12時過ぎだったので、目覚ましは5時10分。
朝ごはん食って、いざ。
機材はいつもどおり
Evolver
マグテックスツイン負荷Max
25分位過ぎたあたりでメディオ走5分
5’22 223w 4.21w/kg 81% 85rpm
次は
はじめは75%->80%で
調子がでてきたら80%->85%
をできる限りというトレーニング。
結果はこんな感じ。いきなり2本目から85%いりしたので
あとは出来る限り落とす方を80%前後までにしてインターバル。
0’46 252w 4.75w/kg 74% 81% 82rpm
0’56 260w 4.91w/kg 73% 85% 85rpm
0’52 263w 4.96w/kg 78% 85% 86rpm
0’46 268w 5.06w/kg 77% 85% 88rpm
0’37 282w 5.32w/kg 79% 85% 88rpm
0’40 292w 5.51w/kg 79% 86% 91rpm
0’42 275w 5.19w/kg 79% 85% 88rpm
0’37 275w 5.19w/kg 79% 86% 88rpm
0’40 279w 5.26w/kg 79% 87% 91rpm
0’33 292w 5.51w/kg 79% 85% 92rpm
1’26 301w 5.68w/kg 79% 92% 94rpm
最後の一本は死にました。
5分ほど大の字に倒れて。
6分5倍にトライ。
1’21 262w 4.94w/kg 61% 82% 78rpm
1分ちょいで撃沈。
もう一回トライ
1’25 279w 5.26w/kg 58% 85% 82rpm
また撃沈。
0’55 291w 5.49w/kg 68% 86% 85rpm
最後はやけくそ
グラフで見るとこんな感じ。
Peak Power
20′ 231w
12′ 242w
06′ 257w
05′ 256w
02′ 284w
PeakPowerを見ると257w4.85w/kgあたりがスイートスポット？
今朝はそんな感じ。
乗ってた時間は45分。トレーニング総時間は1時間って感じ。
TSS45
タイム: 45:25 h:m:s
平均パワー: 205 W
最高パワー: 334 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 86 rpm
カロリー: 360 C
last 30 days
距離: 1,418.04 km
高度上昇値: 6,459 m
タイム: 50:05:17 h:m:s
平均スピード: 28.3 km/h
平均パワー: 177 W
最高パワー: 527 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 78 rpm
カロリー: 20,166 C