今朝のトレーニングぅ〜
今朝は外に行くか迷ったけど、路面がウェットだったのでローラーで。
と、その前に昨日実は3本目に一緒に？走った黄色いジャージの子からコメントガガガ！
うれしい！ぜひ今度一緒に走りましょう！そしてブログ（ゲキ魂 自転車日記）も記事を書いてくれてる！
こういうのはうれしいですよ！ほんとに！
ありがとうね〜！
んで、今朝は・・・
Evolverちゃん＆マグテックスツイン。
んで、15分高回転錬。120rpm。負荷なし。
ここからは負荷装置を装着で負荷マックス。
最初から200wを意識して回す。
微妙に回し始めが結構緊張するｗ。
気合を込めて200w。
結局15分211w 3.98w/kg。76% 82rpm。
グラフをみるとめちゃ一定。心拍も安定してる。
マックスでも81%な感じ。
3分レストいれて230を10分意識で。
10’00 240w 4.52w/kg 80% max85% 80rpm
な感じ。なるほど。
んで3分レストして、右脚の下死点でのさばき体重の掛け方などを練習。
気づいたら15分ほどやってたみたい。
5分を少し頑張ってみる感じでLAP
5’00 243w 4.58w/kg 76% max83% 80rpm
あと残り目だった所で
2’00 276w 5.2w/kg
2’00 271w 5.1w/kg
んな感じ。昨日のトレーニングの疲れ(芦ノ湖3本 TSS203)が色濃く残ってるのを感じつつ
やれることをやってみた感じ。かな。
最近ハマってるのは、どしょっぱな200w。あの時感じる全身ロック感がたまらない。
そのロック中にいかにリラックスできるか。が次の課題かな。
だからあえてアップをしないで200wではじめるのがいい感じかも。
もっとも強く感じられるから。
今朝は15分高回転をやってしまった後にやったので、若干感じ方が弱かったかな。
そんな感じ。
そうそう、昨日は脚がもやもやして寝付きが悪かったなぁ・・・。
今朝のPP
12min 212w
10min 240w
6min 244w
5min 244w
2min 276w
60s 280w
TSS 60
last 30 days
距離: 1,425.44 km
高度上昇値: 6,137 m
タイム: 50:26:55 h:m:s
平均スピード: 28.2 km/h
平均パワー: 179 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 19,391 C