昨日の夜と今朝
昨日の夜は早く帰宅できたので、1時間4倍を目指して回すことに。
（あんまり夜のこと書いてないけど実はほぼ毎晩乗ってます。短くても乗る！）
んで乗り始めから4倍。アップも4倍ってこと。
結局
50分 215w 4.13w/kg 76rpm 76% TSS54
な感じ。１時間は未踏だったけど、じっくりじわじわ長時間。
あと10分やれよ！と次回の自分に言っておくｗ。んで合計1時間。
今朝は4時半起床でまずは負荷なし高回転から。
20分110rpm 途中10分120rpmで。
負荷maxをセットしてアウターでSFR開始。
最初の5分は34rpmしか回らない。ワット数も137wと低い。
そこから10分集中42rpm 164w。これも低い。
5分ゆっくり回して
20分集中 58rpm 200w
そのうちラスト1分間は274w 5.27w/kg 70rpm。
ここで一時間。朝飯タイム。
そしておかわりローラー。
15分 207w 4w/kg 50rpm 76%
ラスト5分は223w 4.29w/kg 54rpm 80%
な感じの合計80分でした。
そういえば毎日のように三国山登ってて、週2〜3くらいで全部SFRで登ってたことを思い出す。
直近30日、ようやく1400㎞を超えた！わーい！
距離: 1,436.37 km
高度上昇値: 5,719 m
タイム: 51:01:58 h:m:s
平均スピード: 28.1 km/h
平均パワー: 169 W
最高パワー: 642 W
平均心拍: 69 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 21,603 C