6月, 2012
5倍ワット維持錬何分？
今朝も今朝とて4時半起床。 昨日は早く寝れたので今朝は割りとスッキリ。 もちろん気合も充実。 絶対やってやるって感じ。 飯食っていざ！ 機材はいつもどおり Evolver ＆ マグテックスツイン負荷max アップは20分 […]
7/21(土）雨沢祭 in道の駅瀬戸しなの
7/21(土）雨沢祭 in道の駅瀬戸しなの が行われルゥ〜〜〜。 ど、どうしよう〜〜〜。関東から駆けつっけなぁ〜？！ 楽しそうだよぉ〜ん。 でも恐ろしいスケジュールになりそう。 今週末はツールド美ヶ原 来週末はJBCF乗 […]
30分メディオ
今朝も今朝とて4時半起床。微妙に身体が重い。 Evolver＆マグテックスツイン負荷maxの組み合わせ。 アップを30分弱やって、いざ30分メディオ。 久しぶりに30分メディオだなぁ〜。1年ぶりくらい？ 目標は230w後 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝も今朝とて4時半起床。 昨日の夜が若干遅かったので眠い。そして今朝は寒かった！ そして今朝はメニュー的には5倍以上にいっぱい身体を入れること。 機材はEvolverちゃんとマグテックスツイン負荷max。 まずは25分 […]
今朝は２０分メディオ
今朝も今朝とて４時半起床！ 体重51.5kg。（w/kgの計算は52kgでやってます。） で、今朝のメニューは240w 4.6w/kgででどのくらいの心拍なんやろってのを 確かめることに。20分くらいをイメージして最後掛 […]
5倍の維持記録更新
今日は朝からローラー。まずはじっくり1時間ほどかけてアップ。 そしていざ5倍維持。記録更新をかけて。 前回が14分だった。今回は目指せ15分。 んでやってみた。 15分 272w 5.23w/kg 89% 87rpm […]
パワトレができない
一番下に追記あり（9時10分） 今朝はメディオ域で30分と決めてた。 明日は高強度錬。その前日なので・・・。 今週はホント、なんかおかしい。 低強度しか入ってこない。空中サドル錬の筋肉痛もあるかもしれないけど・・・。 2 […]
筋肉痛
昨日までの空中サドルのお陰で今朝も盛大に筋肉痛。 足に力が入りません。 四頭筋がえらいことになってます。 特に右脚。触るだけで飛び上がりそうになる。 壊れる寸前でよかったかもめ。 超回復しておくれ、と祈りつつも今朝は回す […]
新メニュー空中サドル＆新インターバル
今朝は5倍維持をやろうと考えていたけど、昨日の夜とかに 思いついた空中サドルのせいで？脚がパンパンで出来る気がしない。 上半身もパンパンに近い。 機材はいつものように Evolver＆マグテックスツイン 30分流して様子 […]
今朝は流し
最初30分だけ4倍強目標で、残りは流しな感じ。 まだ、脚に結構な張りがある。レースの影響は大きいかな。 30min 217w 4.17w/kg そのまま足を止めずに残り30分を160wくらいで流す。 最後の数分間あの感覚 […]
CPでみる富士あざみライン
天気がなんとかぎりぎりもってくれた！ ３時に起きて３時半前に出発。そして４時半過ぎに到着。 外は大雨。そして風。 体重は前日の時点で52.3kg この時点ではもう今日は帰りたい気分でいっぱいｗ。 けど、雨の中、ローラーを […]
富士山前の追い込み5倍何分？
今週末は実業団のふじあざみライン。 栂池の時より少し気合が入ってるかも。 なぜなら栂池を走ったおかげか、上半身や腹筋を使ったペダリングが目覚めたぽい。 安定して右脚が踏み回せてる気がする。 そしては今日はその前の最後の追 […]
疲労？なかなか起きれず
疲労が溜まってんのかなんなのか・・・ たしかにここ2週間でのんびりしてない。 でも今日は出来れば5倍の日と昨日は思ってた。 が、朝、若干の頭痛。目覚ましで起きれない。 上半身がバキバキしてる。 確かに月曜日からあるトレー […]
今朝は流し・・・
でもアップだけはちょっと頑張る。 あの乳酸に耐える練習。 アップ10分224w4.33w/kg。 あとはひたすら流し・・・。 合計108分をだらだらと。 でも、上半身意識のペダリングで、終わったあと筋肉痛ににに・・・。 […]
今朝のトレーニングメモ
起床4時半 Evolverと修理から帰ってきたマグテックスツインで。 アップ 10’00” 235w 4.52w/kg ave78% max88% 76rpm 5分頑張る3分レストのインターバル4 […]
実業団 栂池高原ヒルクライム
いきなりだけど・・・ マルコADONパンターニのチームの人達に久しぶりに会えたのは嬉しかった。 代表ADONさんに ひろゆきさんに ケンタロウ pinehillさん んで新人ASOくん そしてみんなを支えてくれている人た […]
今朝は・・・
昨日の夜は帰ったのが12時頃だったので、 お風呂も入らずそのまま寝ること優先で帰って5分で布団に入る。 気づいたら4時半。ねむ〜〜〜。 けど、やることはやらねば。 マグテックスツイン負荷max & Evolve […]
今朝のトレーニング
4時半起床で、飯。 いつも フルーツグラノーラｘヨーグルトｘ牛乳ｘオリゴ糖 を混ぜて食べるんだけど・・・ 今朝は・・・何を間違ったかオリゴ糖じゃなくごまドレッシングをドサッとかけてしまった。 ＠＠;） 確かに上から目線で […]
ちょっと集中できない
パワータップからのゴリゴリ音がどんどんと大きくなってる。 すでに正しい数値が出ているかも分からない。 新しいのを注文したけど、いつ届くかな？ パワータップは修理に8万とか分けわかんない金額がかかるらしいから もう買わない […]