むぅ～。
今朝は30分一本勝負と5分全力走と1分インターバルをやろう！
と、決めて、4時半起床。レッドブルごくり。会社到着。
あ、さて、Evolverをば、マグテックスツインにセット！
乗る。
アップ18分！イイカンジで上がる。
んでいざ・・・。この時すでに85%に上げてあって256wあたり。
うりゃ～～～～と頑張る。
そのまま250w台で頑張る。18分を過ぎた頃心拍数は91%に達して、そのまま失速。
結局
18’42” 250w 4.71w/kg 88% 84rpm
もうどうしようもなく失速した感じ。脚も心肺もいっぱいいっぱい。
なんでやね～～～～んOrz….
ちくしょっ～～～
少し降りてほとぼりを冷ます。
じゃ、今度は20分でいいから頑張ると決めて再び挑戦！
アップ12分、この時平均wは200w。
いざ
そしたら15分過ぎでまたまた失速。なんでやねんっ！くっそ～～～～！
なんていうか、あっさり脚を止めちゃった。なんなんだろ？！(謎)
15’45” 234w 4.41w/kg 83% 84rpm
弱すぎOrz…
納得がいかない・・・。
というか、ワット数を維持しようとしてかえって、おかしな無理をしてしまう気がする。
心拍を中心に見て、その結果がワットという感じだと力みが無くなる感じ？
それと右脚のクリートを昨日少し真っ直ぐにしちゃったんだけど、それもよくなかったみたい。
負荷がかかると、無理がかかる。やっぱりつま先が若干外向きなセッティングがいいらしい。
負荷を掛けない日にセッティングをいじるもんじゃねぇなと、おもた。
2本目の前にクリート戻したら、いい感じをつかめたかな。失速したけどOrz…。
あ、さて、
こんな甘い練習じゃ乗鞍でいい結果は出せないと思って、
1分インターバルで右脚の筋力強化をば！
アップ9分
って感じ。6本目が終わった瞬間、何本目か分からないまま、すぐにローラー台から降りました。
フェ～～～～て感じ。
クールダウンなしOrz…だめじゃん。
乗鞍までの目標値
1分450wなんてホントにできるのか？Orz…
今朝はそんな感じ。
疲れたゎ。
明日ADON錬行こうかなぁ・・・。
明後日乗鞍どうしようぉ～～～～。
って感じ。
今朝のデータ→今朝も平均ワッツ高め
タイム: 01:25:42 h:m:s
平均パワー: 221 W
最高パワー: 478 W
平均心拍: 78 最大%
平均バイクケイデンス: 80 rpm
カロリー: 785 C
直近7日間
距離: 380.09 km
高度上昇値: 918 m
タイム: 12:30:35 h:m:s
平均スピード: 30.4 km/h
平均パワー: 193 W
最高パワー: 551 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 5,790 C
直近30日間
距離: 1,636.93 km
高度上昇値: 7,379 m
タイム: 56:55:40 h:m:s
平均スピード: 28.8 km/h
平均パワー: 199 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 27,247 C