6分5倍でけた！
今朝は、というか今朝も雨。
最近雨ばっか。気温は高くなってきたけどね。
さて、今朝も今朝とて4時40分目覚ましタイマーで。
んで飯、食ったりいろいろやって6時頃からローラー開始。
軽いインターバルしながら徐々に足ならし。
心拍数を75<-->85%を行ったりきたりする感じで。
250~280w 1分ちょいとかを数本繰り返す感じ。レストは20秒〜30秒？
そんなことを繰り返して約50分。じわじわ上げるより最近はこれがいい。
脚に高めの負荷も掛けられるし。
んでいざ5分5倍ｗをやる
6’09 274w 5.17w/kg 86%(91%) 75rpm
5分を過ぎてもまだいけると感じてじゃ、今日は6分だ！と6分頑張ったらできた！
1分伸ばせた！
平均心拍数も86％とかなかなか。やっぱりちゃんと休む必要があるね。
そうすると次のステップにちゃんといける。今週は6分何本できるかなぁ・・・。
もちろん6分が終わった後はローラーから降りてしばし体操座りじゃなくてｗ大の字ｗｗｗ。
死にそうそうだったｗ。
大の字で倒れること4分ｗ。
さてと
次は6倍ワット30秒30秒インターバル
やってみた。
まずは
1’00 279w 5.24w/kg max82% 82rpm
0’36 301w 5.68w/kg max84% 78rpm
こっから本番↓
0’31 325w 6.13w/kg max85% 82rpm
0’32 325w 6.13w/kg max85% 82rpm
0’33 329w 6.20w/kg max86% 84rpm
0’31 329w 6.20w/kg max86% 83rpm
0’32 316w 5.96w/kg max87% 81rpm
0’35 312w 5.89w/kg max87% 81rpm
最後終わって、もう無理っていうちょい手前な感じで
身体が勝手にやめてしまった。
まぁ、いいかな。
今朝の主なPeak Power
6分 274w 5.17w/kg
10分 240w 4.53w/kg
TSS 68
今朝のデータ
距離: 31.50 km
高度上昇値: 4 m
タイム: 1:03:20 h:m:s
平均パワー: 202 W ← お、また200w超えた！
最高パワー: 373 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 76 rpm
カロリー: 482 C
last 30 days
距離: 1,395.54 km
高度上昇値: 6,449 m
タイム: 49:19:52 h:m:s
平均スピード: 28.3 km/h
平均パワー: 177 W
最高パワー: 527 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 19,806 C
謎の彼です。
先日は、ありがとうございました。
僕は、足がつってしまって大変でした。
ダンシングの時の後ろ姿は、フライングマヨを思い出しました。
軽く、飛ぶようにしなやか。でも力強かったです。
あこがれの姿がありました。
また、ご一緒させていただければ嬉しいです。
まさとさ～～ん
まさとさんっていうんですね。
ごめんなさいねぇ～。名前覚えるの不得意で・・・Orz…
頑張って覚えます！ｗｗｗ
また一緒に走りましょう！
いひひ。