ホントにコツコツ（修行僧かｗ）

2014年5月16日 なおっき ロードバイク, 0

ホントにコツコツの日々が続いてる。
そして徐々に1時間に積み上げられるTSSの量が増えてきた感じ。
まえは50TSSをやるのに1時間半とか掛けてやってたけど最近は1時間で60TSS以上的な感じ。
その分強度が高まってきている。

最近は心拍数の上げ下げを意識してやってる。
まぁインターバルなんだけど、心拍数を意識するとインターバルの1本目は長くなる。
つまり心拍数が低い状態だから、上げるのに時間がかかる。
一気にまずは80%あたりまであげて75%まで下げる。
次は85%まで上げれたら上げて76%くらいまで下げて、
次は86%➝80% 87%➝80% 88%➝80%みたいな感じで、徐々に心拍数を高めていく。
自然に5倍強〜6倍が出ている。意識してないのにね。

自分が弱ってたところは心拍数が上げられなくなってた・・・ってことに気づいて
まずはちゃんと90%まで上げて80%下げてがローラー上できれいなフォームを維持してやれることが
次のステップの近道と思ったから・・・。

実は昔はコレが結構平気だった。多分まだ、心臓が弱くてあっという間に心拍数が上げられたから。
今はもうナッカナカ！上がらない。心臓が強くなってるんだよね。だからそれを上げるために身体が強くなくっちゃイケナイ。
このバランスね。
そのバランスがかなり狂ってた。だから今こそ心拍の上げ下げで身体を慣らす。
これになれたら、いよいよ本当のメディオ強での5倍が可能になると思う。
今でもこのトレーニングで自然にメディオ強5倍になりかかってるし。
あと少しで基礎が出来上がる気がしてきてる。

外を走らない基本が室内ローラートレーニングが始まって3年目。つまり小田原に来て3年目にしてようやく、
三国山裏ルート仙人だったころの何かを取り戻しつつある気がしている。

にしても、ローラーでのTSS100維持トレはコツコツだ・・・。修行僧みたい。

Performance Manager

ブルー：CTL(6週間頑張った度。これ一番大事目指せ100。今104.5。順調に100以上キープ)
ピンク：ATL(1週間頑張った度。これも目指せ100オーバー。今、114で最低限100を守りつつTSBを下げる。)
オレンジ：TSB（疲労度。今朝-19.6。今100TSSをやりつつ少しずつ下げてる所。CTL100TSSを守りつつやっとマイナス10台まで回復！）
赤玉：TSS（今日の練習量と密度。今朝72。夜は確実に30TSSは稼がないと！）
青玉：IF（今朝は0.76。練習強度1が多分1時間FTPした強度？）
（参考：じてトレ：TSB・CTL・ATL活用のガイドラインや注意点の整理）

こんな感じ。
この内シクロスフィアで確認できるようになったのは
TSS と IF。

ないのはCTL ATL TSB。とくにTSBはなんとかして欲しいかも・・・。
あと少し頑張って上を全て網羅して欲しい！

よろしくパイオニア中の人！ｗ

直近30日データ
高度上昇量: 11,867 m
タイム: 73:34:13 h:m:s
平均パワー: 171 W
最大パワー: 935 W
平均心拍: 68 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 33,922 C

朝だけで100TSS Pioneer Pedaling Monitor System