TT
パワークランク with 固定ローラー40分
いや～、昨日の一人脳内反省会が続いています。 インターバルがまずまだまだダメ。 それと圧倒的にまだまだ力不足。 4人がTRな人たちだったので力量の差はあるかもしれないけど、 けど、悔しぃゎ。 モリモリのもりまろの後ろにピ […]
雨沢TT ADON杯
手短に・・・詳細は後日？かな？w。 マルコADONパンターニ代表企画雨沢TTが今朝ありました。 とりあえず、3kg増量なおっきは17:05くらいで4位。 雨沢TT 17:05 263w 89% 88rpm みんなつおい。 […]
30分一本勝負ぅ！
今朝のグラフはこんな感じ。 まずは全体。 これが前半。弱～いインターバルでアップ。 そして30分一本勝負 前回までの記録 12/15 220w(4.2w/kg) 83% 85rpm 11/24 215w(4.1w/kg) […]
三国山裏ルート錬(-2℃)
昨日の夜アソスのバルタン星人(グローブアウター？)をゲットしたので その性能やいかに？！と思いつつワクワクしながら早く寝るw。 で、今朝使ってみた。 三国山はマイナス2℃。いひひひひぃぃぃぃ寒ッ！ 前回マイナス3℃の時は […]
固定ローラー30分一本勝負！
固定ローラー負荷Lv5(マグテックス・ツイン)＆Evolverちゃんで、まずは50分位入念にアップ。 あ、そういえばマルコADONパンターニ代表はこのトレーニングの名前に「なおっき1800」を使っているwww。 ちなみに […]
今朝のトレーニングぅ
今朝は固定ローラー30分一本勝負をやると決めてとりかかる。 マグテックス・ツインの負荷レベルは5。 まずは20分間、パワークランクでじっくり回す錬。 心拍数は70%くらいしか上がらない・・・。ケイデンスは80rpmくらい […]
三国山裏メディオ＆400w30sインターバル
27:26 233w 85% 79rpm 若干ゆっくり目。最後尻上がり的に上げて終了。もがき切ることはせず。 前半236w 18分 84% 77rpm 後半246w 8分 87% 82rpm そういえば、登り始めた頃に五 […]
1700km/30days
を回復した。いろんな環境＆条件が整わないとなかなか、この数字を達成できないな。 これを最低でも維持せねばと思ってはいるんだけど・・・。 最低限の条件=健康・・・これ意外と難しい。 これがLast 30 daysのデータ。 […]
三国山裏インターバル
今朝はえらい暖かかった。三国山頂上で8℃。装備が暑すぎて汗ビッシょ！ さて今朝は三国山裏ルートでインターバル。 少しずつ上げていく感じで・・・ 0:47 261w 86->90% 1:05 299w 86->91% 1: […]
固定ローラー30分一本勝負！
今朝は固定ローラー30分一本勝負をやろう！と決めてアップを入念に。 まずはパワークランク＆固定ローラー(マグテックス・ツイン)の組み合わせで30分。 140wくらいから徐々に徐々に上げて最後の6分間は 6:00 207w […]
今朝は三国山裏ルートTT
今朝は4時半起床。 ストレッチ40分。 んでもってTTをする前にしっかり30分のアップ！ まるでレース前だゎ。 いや、そこまで気合が入っているわけでもないんだけどね。 んでやってみた！ 三国山裏ルート 24:48 262 […]
ひさしぶりぶり
Twitterを見てた人は知ってるかもしれませんが、水木金と東京出張行ってました。 それで東京で朝1時間ずつランをしたところ、ものっすごい筋肉痛！ひぇ～～～～！って感じ。 まるで生まれたての小鹿のようにしか歩けぬではない […]
続(考察)3本ローラーと固定ローラーの違い
昨日書いた記事 「(考察)3本ローラーと固定ローラーの違い」が割と反響があったので今朝もう少し研究してみた。 と、その前に今朝は三国山裏走ってきた。起きて着替えてアップ6分。というか家からスタートポイントまでゆっくり走る […]
ペダリング、ぺだりんぐ、pedaling
今朝は30分アップで、雨沢峠TTしてみた。 30分アップの時から、どうもペダリングに違和感。 三国山を途中まで登ったんだけど、サドルが低い感じがする。 低い感じがするとうのは想定内。下げてるから。下げてても大丈夫な ペダ […]
雨沢TTしてみた。
土曜日になんだかあまりにも調子がイイような気がしてたので、 雨沢TTをしてみた！(with Evolverちゃん) 280w(多分過去最高並？) 83rpm 88% おぉ！いいかもいいかも・ と思ったらタイムが 16:4 […]
今朝は三国山裏SFR
今朝はEvolverちゃんで三国山裏ルートSFRをば。 距離: 6.74km 標高差: 478m 平均斜度: 7.1% アウター縛りと言っても50×27とかだけどね。 248w(4.8w/kg) 25:33 6 […]
三国山裏トレ
今朝は5時過ぎに走り始める。雨沢峠の高速下超えたところまでアップして三国山裏を少し軽めのTT。 結果はこんな感じ。 25:07 246w(4.7倍w) 85% 78rpm 6.65km 452m 頑張りすぎずというレベル […]
1時間1本勝負on3本ローラー
今朝は一時間一本勝負のために集中力を高めつつ車で会社へ。 30分弱アップしてからいざ勝負w 3本ローラー負荷Lv2 こんな感じになった↓ 1時間 217w(4.17倍w) 94rpm 81% 31km/h 久しぶりに心拍 […]
三国山裏＆ローラー台
今朝は三国山裏ルート行ってきた。 まずは雨沢峠でアップ。高架超えて、勾配が緩くなるところまで。 その後降りてきて三国山裏へ。 前半16分台243w(約4.7倍W) 後半7分台257w(約4.9倍W) って感じの 25分1 […]
地道な神経回路の繋ぎ替え
日曜日は完全休脚。 昨日の日焼けと脚の張りが結構な感じw。 で、今朝は、 路面ウェットで外を走る気がしなかったけど、会社まで自走で。 で、その後ローラー台。 ここのところ右脚の使い方に常に意識をもって走ってる。 3年間の […]