今朝のトレーニングぅ
パワークランク＆マグテックスツインで負荷MAX。
パワークランク、いい加減嫌気が刺してくるけど、ぐっと堪える。
4時50分起床！そしてゆっくりご飯を食べて乗る！徐々に朝を4時半のサイクルに戻したい。
んで、乗る！
まずはじわじわと40分アップ。
今日のメインメニューは2分5倍を5本が目標。レスト3分弱。
#1 2’07 286w 5.40w/kg 84% max89% 86rpm
#2 2’12 284w 5.36w/kg 85% max91% 84rpm
#3 2’10 285w 5.38w/kg 85% max92% 77rpm
#4 2’09 288w 5.43w/kg 86% max92% 84rpm
#5 2’21 287w 5.42w/kg 84% max91% 76rpm
って感じ。4本目で死にそうになっていっぺんローラーから降りて体操座りしてしまった。
でもなんとか5本目をこなして終了って感じ。
2分5倍ｗオーバーのインターバルもなんとか出来始めてる。
次は3分かな？
昨日の夜はラン5km 4’29min/km。まだどのコースを走るかわからず信号のない道を探し中という感じ。
この距離にしてはめずらしくふくらはぎパンが焼けた。
んな感じかな？