乳酸
5minソリア？5本onローラー
機材 マグテックスツイン 負荷max なおっきEvolver 16分負荷なし123rpm 5分ソリア？？（ワット的には低いけどどどｗ気持ちがソリアｗ） とにかく5分を頑張ってみる感じで レストは3～4分 #1 210w […]
5倍ワットに身体をおいてみる
トレーニングメモ ローラー マグテックスツイン負荷max バイク なおっきEvolver アップ 無負荷 16分 122rpm 負荷max #1 12’33 167w 3.15w/kg 77% 91rpm # […]
今日のトレーニング
夕方から1時間ちょっとローラーに乗れた！ まずは高回転錬で10分120rpmでアップ。 その後、淡々と回すこと1時間。70%くらいで。LSDかな。 で、そのあと最後の方に自然に210w台が心拍80%で出始める感じ。 […]
固定ローラー
メモ 高回転 10分 123rpm メディオ強？ 10分 220w 4.15w/kg 86% 88rpm ソリア 5分 277w 5.22w/kg 92% 93rpm 今日はちょっとペダリングがへたくそな感じがした。 い […]
ひさしぶりのローラー台
ようやっとローラー台の環境ができて、久しぶりに乗ってみた。 ３０分だけ。 ２０分アップして で、５分トライ。目標２４０ｗ（８月の時のメディオレベル）。 結果 4’18” 244w 4.6w/kg […]
今井周回3位
今朝はMark先生と待ち合わせていたんだけど、 どうしても起きれず。ごめんなさい。 一旦自転車で実家へ。 そして今井へ向かいました。 途中で橋さんに遭遇。 大山廃寺の坂で 5分290w 95%を記録。かなりしんどかったw […]
今朝はインターバル
今朝も今朝とて、4時半起き。 んで、マグテックスツインの負荷マックス＆Evolverちゃんで。 アップは負荷なしでクルクル超高回転。 10分ちょい。125rpm。最後の3分ちょっとは135rpm。max170rpm そこ […]
久しぶりの5分ソリア
今朝も今朝とて4時半起床。 マグテックスツイン負荷max x Evolverの組み合わせで。 負荷を外して高回転アップ11分123rpm。最後の5分は131rpmな感じで。 その後、負荷装置をつけて回し始める。 心拍81 […]
今朝も1時間メディオ
今朝はアップに約1時間弱。ゆっくりゆっくりあげていく感じで。 で、いざ1時間メディオ。 結果は・・・ 60分 215w 4.06w/kg 77rpm 83% なんとか4倍ワット。 途中40分あたりで、あと30分と言い聞か […]
むぅ～！！34分でどうにもこうにも・・・
今朝も今朝とていつもどおり4時半起きで 6時過ぎには会社でローラー。 調子よく負荷ゼロの高回転で身体を温める。 今朝は寒かった。 20分間 115rpm max202rpmで結構回せた感じ。 もうそうやすやすと筋肉痛には […]
負荷max低ギア VS 負荷low高ギア
帰ってきたクライマーさんの記事と自転車トーモスの旅さんの記事にて、 固定ローラー負荷最大での軽いギア と 固定ローラー負荷弱での重いギア 対決の話が載っていて面白いので取り上げてみる。 ちなみに今朝の200w 1時間メデ […]
ありゃADONしゃんと二人きりライド
今日はADON山岳錬。 みんなが集まる前に１時間ほど走る。 途中でチームメイトのかっきーさんと遭遇！ 通勤の途中だったらしい。でもうんこ寺まで行くというので一緒に走る。 途中の短いのぼりで５倍くらいで淡々と行く。 そのあ […]
ダブルお祭りww
土日月と連チャンでお休み。 土曜日は雨でローラー三昧2時間40分。高回転気味のワット低めな感じで。 んで日曜日は茶臼山女子部感謝祭(部長のブログ) に9時には用事があったのでちょい顔出し。 ただ、行って顔出すだけじゃもっ […]
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍 2011 レース編
(写真類は後日整理してあげますね) 乗鞍1時間ギリを目指して今年は4度目！ 今年は絶対に1時間を切ってやる！ と、去年の乗鞍1時間4分37位の記録を受けて1年のトレーニングをはじめる。 ちなみに 2010 1時間4分 2 […]
乗鞍前最後の雨沢TT
今朝測ってきました。 昨日の夜2本ほど登って2本目はメディオ弱で 19分24秒 222w 78% 86rpm って感じでした。 んで今朝は気合を入れて雨沢TT。 まずはアップに1本。それとSFRで約1時間弱ほど走りました […]
今朝のトレーニング
今朝は・・・ データ的にはこれ 0:18:48 239w 4.51w/kg 84% 90rpm アップは50分。245wあたり1～2分程度のインターバルを10数本 ようは目標ワットに身体を慣らすためのアップ的な感じ。 最 […]
土曜日は・・・
二之瀬TTが雨で中止。 とても残念。 けどADONさんが社内ローラー大会に付き合ってくれた。 一人でやるより二人がいいw。 んで、その後、しっかりしごかれて、いよいよお昼はこれ！ ごはんや金沢 うまいんだなぁーこれが！ […]
パンチラ接骨院とJSA長島錬
12日金曜日はパンチラ接骨院こと中島通接骨院に行ってきた！ 前回のラインとは別のラインの筋膜リリースをしてもらう。 終わった後、実は違いがヨウワカランカッタんだがね。これ秘密w。 けどね、今日のJSA長島錬で、その効果が […]
三国山メディオ雨沢TT
かなり久しぶりに定点観測的に実走で雨沢TTにトライ。 装備はEvolverにパワータップ。前輪は重たいキシリウム。たぶん8kg台後半？ できれば15分台を目指して・・・。 まずはアップ的にメディオで三国山を登る。 三国山 […]