富士山前の追い込み5倍何分？

2012年6月14日 なおっき Evolver, ロードバイク, 乳酸, 2

今週末は実業団のふじあざみライン。
栂池の時より少し気合が入ってるかも。
なぜなら栂池を走ったおかげか、上半身や腹筋を使ったペダリングが目覚めたぽい。
安定して右脚が踏み回せてる気がする。

そしては今日はその前の最後の追い込み・・・。
朝4時半から気合は十分。

機材はEvolver＆マグテックスツイン

まずはアップ。
10’00” 217w 4.17w/kg ave54% max79% 72rpm
アップどしょっぱな4倍はまずはOK。

　

そして5倍エンデューロ？を楽にするための30秒インターバル。実質7本。

0’16” 287w 5.52w/kg ave61% max67% 78rpm
0’30” 319w 6.13w/kg ave72% max78% 88rpm
0’30” 311w 5.98w/kg ave75% max80% 88rpm
0’30” 313w 6.02w/kg ave76% max80% 90rpm
0’30” 323w 6.21w/kg ave78% max81% 87rpm
0’30” 364w 7.00w/kg ave78% max85% 94rpm
0’30” 360w 6.92w/kg ave79% max86% 94rpm
0’30” 349w 6.71w/kg ave78% max85% 86rpm

　

　

そして本日のメインイベント5倍耐久。目標15分！そして結果は

14’00” 266w 5.12w/kg ave89% max93% 81rpm

14分！とりあえず1分記録更新。かつワットも5.1倍に乗ってる。けど15分には届かず。
レストは15分。マジで死んだ。
けど、上半身を安定させて、腹筋連動のペダリングで右脚が非常に安定してたのは収穫。
最後まで身体が暴れず回し続けられたのは良い感じ。右脚が理想に近づいている実感。

　

5分メディオ弱。
5’00” 237w 4.56w/kg ave78% max83% 72rpm

　

そして正確に30秒30秒インターバル。最初の一分は心拍を85％まで上げるため。
目標は7倍。

1’00” 331w 6.37w/kg ave74% max85% 88rpm
0’30” 334w 6.42w/kg ave81% max85% 87rpm
0’30” 366w 7.04w/kg ave82% max86% 93rpm
0’30” 363w 6.98w/kg ave82% max87% 89rpm
0’30” 360w 6.92w/kg ave81% max86% 87rpm
0’30” 361w 6.94w/kg ave82% max88% 88rpm
0’30” 367w 7.06w/kg ave83% max88% 90rpm

やってる最中は実は本数は数えてない。
尽きるまでって感じ。結果は7本だったのね。

　

そして1分1分インターバル。最初の2分は心拍を上げておくため。
若干長めに乳酸まみれにするための練習。心配に来る前に脚を一杯一杯にするため。

2’00” 301w 5.79w/kg ave80% max87% 81rpm
1’00” 320w 6.15w/kg ave77% max87% 84rpm
0’52” 328w 6.31w/kg ave75% max86% 85rpm
1’00” 327w 6.29w/kg ave77% max88% 86rpm

これで合計ライディング1時間。レスト込で全体で1時間40分。
脚パン焼けた。あとは超回復をお待ちしております^^;
いひひ

TSS: 84
タイム: 1:01:03 h:m:s
平均パワー: 226 W
最高パワー: 403 W
平均心拍: 76 最大%
平均バイクケイデンス: 73 rpm
カロリー: 480 C

疲労？なかなか起きれず 今朝は久しぶりに