なおっきのぶろぐ

ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

30分メディオ

今朝も今朝とて4時半起床。微妙に身体が重い。

Evolverマグテックスツイン負荷maxの組み合わせ。

アップを30分弱やって、いざ30分メディオ。
久しぶりに30分メディオだなぁ〜。1年ぶりくらい?
目標は230w後半。頑張らない感じで行けたらなぁと考えながら。

結果は?



30’02” 241w 4.63w/kg 83% 86rpm

まぁまぁ良い感じ。最後の5分くらいで平均を4wくらい上げたかな?
それまで236wあたりで推移してたから。

CPでみると6分5倍が含まれてる。最後の6分かな。

CP30min 241w 4.63w/kg
CP20min 244w 4.69w/kg
CP12min 250w 4.81w/kg
CP6min 261w 5.02w/kg
CP2min 287w 5.52w/kg
CP1min 305w 5.87w/kg

って感じで、全部最後の6分以内に高くなっていった感じ。
勝手に身体が最後に反応してたんだねぇ。

今朝はそんな感じ。

TSS 74
タイム: 1:04:41 h:m:s
平均パワー: 213 W
最高パワー: 374 W
平均心拍: 76 最大%
平均バイクケイデンス: 85 rpm
カロリー: 557 C

過去30日間のデータ
距離: 1,244.50 km
高度上昇値: 4,383 m
タイム: 43:08:39 h:m:s
平均スピード: 28.8 km/h
平均パワー: 186 W
最高パワー: 533 W
平均心拍: 72 最大%
平均バイクケイデンス: 84 rpm
カロリー: 19,525 C

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