11月, 2010
今朝のトレーニングぅ～。
今朝は特筆すべきことはなし。平地錬。 最初の30分は130rpm目標でのクルクル錬。 そこから徐々にギアを掛けて230w～240wを維持するようにひたすら走る感じで。 しばらくトラックにくっついて結構な距離を走ったけど、 […]
1700km/30days
を回復した。いろんな環境＆条件が整わないとなかなか、この数字を達成できないな。 これを最低でも維持せねばと思ってはいるんだけど・・・。 最低限の条件=健康・・・これ意外と難しい。 これがLast 30 daysのデータ。 […]
クルクル錬＆信号ダッシュ錬
今朝も暖かかったけど地球は大丈夫なのか？ 前半30分ちょっとは昨日の夜に続いて、クルクル錬。130rpmを目指して回す。それで平均117rpm。 その後、クルクル錬を解いて、信号ダッシュ。 ダッシュ最初の10秒くらいは軽 […]
三国山裏インターバル
今朝はえらい暖かかった。三国山頂上で8℃。装備が暑すぎて汗ビッシょ！ さて今朝は三国山裏ルートでインターバル。 少しずつ上げていく感じで・・・ 0:47 261w 86->90% 1:05 299w 86->91% 1: […]
固定ローラー30分一本勝負！
今朝は固定ローラー30分一本勝負をやろう！と決めてアップを入念に。 まずはパワークランク＆固定ローラー(マグテックス・ツイン)の組み合わせで30分。 140wくらいから徐々に徐々に上げて最後の6分間は 6:00 207w […]
なおっき流ペダリング論？！
昨日の続きをちょっとだけ。自分のメモとしても。 「2時で最大のパワー、そして同時にそこで完全脱力の意識。」 2時ってありますがあくまでも意識です。おそらく人間は2時と言っても 3時くらいになっちゃうでしょう。けど3時以降 […]
なおっき流ペダリング論？練習会？ｗ
いやはやびっくり。Twitterで 明日の朝、雨沢峠、もしくは三国山登りたい人ぉ～～～？！6時半くらいから？ まだ何もかも未定ですが・・・。 とつぶやいたところ集まること何人？ 青レンジャーさん ミヤムーさん TOMさん […]
平地信号ダッシュ錬
久しぶりに平地信号ダッシュ錬をしてきた。 短めの35km。 シッティングで出来る限り0加速。そして次の信号まで出来る限り頑張るの繰り返し。 結構いい練習になる。 途中Evolverの園へお邪魔しちゃいました。朝早くからご […]
今朝は・・・
三国山プログレッシオーネ的に・・・流れ星を探しながら登った。けどひとつも見えなかったOrz… そして会社で、Evolverで固定ローラー。 やっぱりまだ慣れないな・・・。慣れないからワット数も低い。徐々に慣ら […]
パワークランク＆固定ローラー
を1時間。 その前に・・・ 昨日帰りにキャップかぶって耳あて付けて、後でヘルメットと思って、帰り支度。 準備OK帰りましょうと、そのまま走りだす。 走ってて、街灯に照らし出される自分の影を見るとなんか変。頭がまん丸！ 「 […]
急激寒
朝5時10分にEvolverちゃんで雨沢を登り始める。 さむすぐるぅ～～～～～～と思いつつ淡々と。 10分でようやくカラダがあったまって来て、でも手が指が異常に冷たい。 長袖のグローブなのに・・・。(いいグローブ買おうっ […]
今朝は三国山裏ルートTT
今朝は4時半起床。 ストレッチ40分。 んでもってTTをする前にしっかり30分のアップ！ まるでレース前だゎ。 いや、そこまで気合が入っているわけでもないんだけどね。 んでやってみた！ 三国山裏ルート 24:48 262 […]
ひさしぶりぶり
Twitterを見てた人は知ってるかもしれませんが、水木金と東京出張行ってました。 それで東京で朝1時間ずつランをしたところ、ものっすごい筋肉痛！ひぇ～～～～！って感じ。 まるで生まれたての小鹿のようにしか歩けぬではない […]
続(考察)3本ローラーと固定ローラーの違い
昨日書いた記事 「(考察)3本ローラーと固定ローラーの違い」が割と反響があったので今朝もう少し研究してみた。 と、その前に今朝は三国山裏走ってきた。起きて着替えてアップ6分。というか家からスタートポイントまでゆっくり走る […]
(考察)3本ローラーと固定ローラーの違い
ちょっと今朝はサーバーがらみのゴニョゴニョなお仕事が立てこんでしまって、 ようやく今ブログ書けルゥ～って感じ。 今朝は3本ローラーをしようかなと意気込んで会社に来たのだけど、 身体が勝手に固定ローラー(MAGTEQS T […]
意外と・・・
治りは早いかも・・・膝。 今日も様子見で三国山はパス。 で、高蔵寺周回(モリマロプレゼンツ)を2周回。 いい感じで走れれば7分台、4～5分下ってまた登るみたいなそんな坂。 1本目調子を確かめつつ、弱めに弱めに様子見で。 […]
膝痛だわさw
普段の生活では痛みは全く感じなんだけど、 昨日のサドル低めポジションでの南の地獄錬でやらかした膝痛、 やっぱり乗ったら痛かったゎ。 残念w。 まぁそのうち治るべさ！ で、20kmの通勤ライドのみ。 平均ワット108！煩悩 […]
マルコADONパンターニ南の地獄錬
追記→マルコADONパンターニ代表のブログが更新されましたのじゃ 他チームの子たちも含めて総勢16名。 すごい！ そしてみんなレベルが高い！ よって練習もレベルが高いものに。 あ、そういえばみかんちゃんがEvoさんにEv […]
ペダリング、ぺだりんぐ、pedaling
今朝は30分アップで、雨沢峠TTしてみた。 30分アップの時から、どうもペダリングに違和感。 三国山を途中まで登ったんだけど、サドルが低い感じがする。 低い感じがするとうのは想定内。下げてるから。下げてても大丈夫な ペダ […]
10月の記録と今朝のトレ
10月のデータはこんな感じ。 距離: 1,418.33 km 高度上昇値: 12,522 m タイム: 49:51:21 h:m:s 平均スピード: 28.4 km/h 平均パワー: 191 W 最高パワー: 659 W […]