固定ローラー30分一本勝負！

2010年12月15日 なおっき Evolver, TT, なおっき1800, ロードバイク, 2

固定ローラー負荷Lv5(マグテックス・ツイン)＆Evolverちゃんで、まずは50分位入念にアップ。

あ、そういえばマルコADONパンターニ代表はこのトレーニングの名前に「なおっき1800」を使っているwww。

ちなみに前回までの「固定ローラー30分一本勝負」は
11/09 205w(3.9w/kg) 85%91rpm
11/24 215w(4.1w/kg) 85% 101rpm

んでいざ勝負っ！

220w(4.2w/kg) 83% 85rpm

やった～さらに5wアップ心拍数-3%減！
しかも少しずつワットが上がっているけど心拍数は上がっていっていない！

いひひひ。

けど、まだまだ心肺に来るより脚にきている感じは否めない。固定ローラー奥が深い。
座る位置を時折変えつつ耐えていく感じ。
上死点意識が非常に重要ぽい。
昨日、サドルを上げて、前に出したのも効果があった感じがする。

でも、まだコツを掴めない感じだなぁ。
あと、ADONさんは4.16w/kgを出しているから負けられへん！いひひひ。来春までに250wくらい出せるようにならんかなと。

その後SFR20分。このマグテックス・ツインだとSFR20分が非常にやりやすい。40回転台でしっかり負荷を掛けられる。まだまだ負荷Lvを上げられるので、もっとすごいSFRができそうだけど・・・それはシーズンに試すとしましょう。いひひ。

じわじわSFR、そこからそのままの重さで300wまで回してみたりってのを3回ほど。筋トレになるわぁ～って感じ。

そんな感じの固定ローラー100分でした。

今朝のデータ(ローラーは30km/h換算)
距離: 50.00 km
高度上昇値: 2 m
タイム: 01:40:14 h:m:s
平均スピード: 30 km/h
平均パワー: 187 W
最高パワー: 325 W
平均心拍: 74 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 733 C

Last 7 days
距離: 427.31 km
高度上昇値: 3,517 m
タイム: 16:00:01 h:m:s
平均スピード: 26.0 km/h
平均パワー: 172 W
最高パワー: 596 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 82 rpm
カロリー: 7,561 C

Last 30 days
距離: 1,727.22 km
高度上昇値: 13,762 m
タイム: 64:48:08 h:m:s
平均スピード: 26.4 km/h
平均パワー: 177 W
最高パワー: 665 W
平均心拍: 70 最大%
平均バイクケイデンス: 85 rpm
カロリー: 32,500 C

固定ローラープログレッシオーネ3本 三国山裏ルート錬(-2℃)