固定ローラー90分
Garmin Edge 500が起動しなくなって、しかも予備のEdge 500も見つからなくて数日間
計器なしの目くらまし状態でのトレーニングから昨日の夜ようやく脱出。
予備機見つかりました。
お騒がせしました！
いひひ。
で、昨日の夜30分ほど実走。英会話があったので、長くは走れず。
ただ、30分の平均ワットは222w(4.27w/kg)。まぁまぁな感じ。
堤防の4分間は242w(4.65w/kg)。
めちゃんこ頑張ったわけではなく、心肺よりも脚に乳酸がたまる感覚を
確かめつつという感じ。溜まってくるか溜まってこないか微妙なラインで。
今朝は固定ローラー92分ほど。
低ケイデンス気味で、右脚を踏むときに大腿骨付け根にパワーが集まるように
意識しつつ、じわじわジワという感じ。
途中30rpm台のSFR10分2本をする。
最後25分間ほど集中して、
213w(4.1w/kg) 75rpm
最初10分 80rpm
中間10分74rpm
最後5分62rpm
という感じ。徐々に重くしていって、より大腿骨付け根を意識。
ワット数はほぼフラットな感じ。
メモ
そういえば今日サドルをほんの少し下げて、後ろに引いた。
今朝のデータ
距離: 45.50 km
高度上昇値: 0 m
タイム: 01:32:02 h:m:s
平均スピード: 15.8 km/h
平均パワー: 176 W
最高パワー: 259 W
平均バイクケイデンス: 63 rpm
カロリー: 972 C
Last 7 days
距離: 334.44 km
高度上昇値: 1,577 m
タイム: 11:37:23 h:m:s
平均スピード: 24.2 km/h
平均パワー: 178 W
最高パワー: 421 W
平均心拍: —
平均バイクケイデンス: 72 rpm
カロリー: 2,323 C
Last 30 days
距離: 1,514.30 km
高度上昇値: 8,455 m
タイム: 52:51:32 h:m:s
平均スピード: 23.2 km/h
平均パワー: 173 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 75 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 23,858 C