ADON関東の地に立つ！
我らがマルコADONパンターニ代表ADONしゃんがやってきた！
そうなおっきの住む関東の地へ！（上リンク先はその時のADONさんのブログへ）
いひひ
わざわざのご来関東ｗ。
まずはさっそく
美味しいお寿司屋さんへGOの図！
カウンターで食う寿司は悪くないねぇ〜。
んで、色々とレースプロジェクトを考えている
椿ラインへ車で、車で、車で、（自転車じゃないよｗ）お連れしました！
約1000mアップの18㎞くらい？
富士山まってろよ〜〜〜〜〜〜！の図ｗ
その時にカエクラさんに密かにめーるしたらしく、カエクラさんのブログにもなにやらｗ・・・。
いろいろと乳酸の話しをして大盛り上がり？で終了！
強くなろうね！
なおっきはまずは去年のレベルまで上げなくちゃ！
ADONしゃん！
ありがとうね！わざわざこんなところまで来てくれて！感謝感謝です！
なおっき・・・涙が出ちゃう(T_T)
いひひのひ。
強くなるためにはトレーニング。
ADONさんが来る前にトレーニングしてました！のメモ
トレーニングメモ
アップなしでいきなりの
10’02” 242w 4.57w/kg ave69% max85% 76rpm
アップ無しでこれだけ行けるようになってきた！
えと扇風機にリモコンが欲しい！そしたら１０分で辞めずにそのまま行けるんだけどな・・・。
レスト 6’00”
5分5倍を4本
１本目（ちょい失敗）
5’04” 250w 4.72w/kg ave80% max85% 82rpm
レスト 1’50”
２本目（成功！）
5’00” 271w 5.11w/kg ave84% max91% 88rpm
レスト 6’00”
３本目（成功）
5’00” 268w 5.06w/kg ave81% max90% 85rpm
レスト 7’00”
４本目（微妙にしっぱいでもまぁこんなもん）
5’00” 260w 4.91w/kg ave81% max89% 84rpm
でも苦しかったOrz…。
という感じ。Aveの心拍がかなり低くなってきた。
けど脚がまだまだ付いてこん。４本やろうという気持ちになれるほどになってきたので
そろそろ５分は卒業かな。
次は７分だよね！
んで今朝はラン７㎞を4’11kmで走る。
といっても５㎞を４分15〜20秒台くらいで走って
その後2㎞3本に分けて3分後半のインターバルで。
レストは1分半な感じ。苦しかったァ〜。
ローラー３０分ほど。
んで名古屋でお仕事して今戻ってきたって感じです。
脚がパンパン。１日半はアクティブリカバリ的に過ごします！
金曜日朝７分５倍に再び挑戦！いひひ。
今夜は軽く長め？（と言っても１時間以内）のアクティブリカバリ予定。
さて、飯食いに行こうっと。