昨日のランと今朝の流し
昨日の夜は中二日のラン。
最近はちょうど１キロの周回コースがお気に入り。
ほぼぴったり１キロなの！
こんな感じ。まずは最初の5㎞はペース走。
1km – 平均 4:17/km
2km – 平均 4:19/km
3km – 平均 4:22/km
4km – 平均 4:26/km
5km – 平均 4:30/km
じわじわとスピードが落ちてる。
んで、一旦ここで2分ほどレスト。それぞれのレストは1分2分程度。
そして、キロ3分台半ばを目指して
インターバル。
1本目
6km – 平均 3:53/km
2本目 ムウ4分台に乗らずOrz…
7km – 平均 4:00/km
3本目 途中で横っ腹が痛くてヤバイけど無視して走る。ギリ3分台
8km – 平均 3:58/km
最後横っ腹の痛みに耐えつつ流して走る。ものすごい流してる気持ちだけど4分台半ば。
インターバルの効果だね。
9km – 平均 4:37/km
そんな感じの9㎞ 平均4:16/km。苦しかった。というか横っ腹がガガガOrz…
足パンも焼けた。
んで今朝は今朝とて4時半起床！
身体がバキバキな感じ。ふぇ〜。
んで、久しぶりにストレッチを眺めに25分くらいやる。
気持ちいい。
で、初っ端から200wちょい超え3.8w/kg以下にならないように回す。
けどどうにもこうにも苦しい苦しい。心拍は78％くらい。
けど苦しくて26分で足を止めてしまう。Orz…。
かなり疲れてる？
もう一回200ｗ3.8w/kg以下にならないように回し始めるも5分もたいな感じ。
ふぇ〜。疲労マックス？
もう200wも出ない感じなので思い切ってギアを落として少し軽めにして
再度回し始める。残りを180w3.4w/kg弱で回すことに。
そのまま合計65分で時間ぎれ。
今日の夜はどうしようかな。
明日は9分5倍の日。
出来る限り軽くクルクル回そうかな。