今朝のトレーニング

今朝も今朝とて4時間起床。15分くらいに目がさめてん。

意外とすっきりしてたんで、そのまま布団の中でうだうだしつつ、ストレッチ。
今朝の体重は51kgちょうど。

昨日より1kg増えてる。

んで、ゆっくりと支度して一時間の集中力高める。

今は1時間きっかり回す集中力と、1日に一回は心拍を90%に上げること。
そして毎日続けること。SFRもあれば高回転もありで、日々メニューは少しずつ変わるけどって感じ。
20分はメディオ域以上。

今朝の目標は1時間きっかり回す。パワークランクだけど最後の15分は90rpm以上で回す。
できれば5分くらいは100rpm。

と考えて決めて乗る。

パワークランクマシンとマグテックスツイン負荷Max

30〜35分まったりだけど集中して回す。160w 3.1w/kgくらい？
そこから徐々に上げて40分あたりできっかり90rpmに乗せる。210w 4.1w/kgあたり？

これが片側900gのパワークランクだと結構きつい。

でも集中力を守って、回す。
最後の5分は100rpmがちらほら見えてくる。

そしてギアを変えずに回す回す。最後の2分はかなり苦しかった。
で、最後の1分で心拍89%。でもなかなか90%に上がらない、苦しいけど90%になれ〜〜〜って感じで、最後の10秒くらいで90%に乗って
そのままおしまい。

はぁ〜苦しかった。1時間回せて20分メディオできて100rpm以上5分できたからよしと。

さって、今日も一日がんばりますか！

今朝の怪しい写真

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