土曜5倍デー | なおっきのぶろぐ

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ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

土曜5倍デー

昨日の夜は5倍を頑張る。

まずは6〜7倍でインターバル

1’55” 297w ave5.71w/kg max6.48w/kg ave78% max85% 78rpm 左50.4%
1’02” 319w ave6.13w/kg max6.35w/kg ave78% max85% 83rpm 左52.6%
1’00” 320w ave6.15w/kg max7.13w/kg ave77% max85% 82rpm 左51.2%
0’45” 321w ave6.17w/kg max6.69w/kg ave80% max85% 83rpm 左53%

んで目標15分の5倍が

10’45” 264w ave5.08w/kg max5.58w/kg ave85% max89% 79rpm 左49.6%

10分だけになっちゃって。
もう一本

7’04” 268w ave5.15w/kg max6.15w/kg ave84% max89% 75rpm 左50.7%

7分。

そこから何度かチャレンジ
1’01” 267w ave5.13w/kg max5.83w/kg ave68% max78% 80rpm 左52%
2’01” 270w ave5.19w/kg max5.48w/kg ave77% max84% 84rpm 左53.3%
3’00” 268w ave5.15w/kg max5.83w/kg ave81% max87% 85rpm 左51.4%
2’00” 274w ave5.27w/kg max6.46w/kg ave79% max87% 85rpm 左50%

そんな感じ。
ちょっと中途半端な感じになっちゃった。
けど、合計で5倍以上に30分はできたかな。

中休みが足りなかったのは否めないけど。

夕方に小田原アリーナで1時間ほど色々と汗もかいたし。


さて
今日は今からじてトレさんのコアトレ行ってきます!


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