今朝のトレーニングぅ
今朝も今朝とて4時半起床。
昨日の夜が若干遅かったので眠い。そして今朝は寒かった！
そして今朝はメニュー的には5倍以上にいっぱい身体を入れること。
まずは25分ほどかけてアップ。平日朝にしてはめずらしく長いアップ。
というかかかる気がしない。
んで20分間心拍85%と80%の間を行ったり来たりするインターバルトレーニングを敢行！
目的は肺にこさせること。心臓でもなく、脚でもなく、肺。だから上限を85%あたりにあえて止める。
で、レストは80%以下に下がらないうちに始めるので肺が苦しいのにまたやるの？みたいな繰り返し。
確かに、今肺が苦しい感じ。
目的は達成したかな？
大体だけど7倍前後25秒〜30秒
レストが25秒くらい。
23本くらいかな？
んで、一旦休憩。それから6倍以上で何分キープできるかを目標3本で第二ラウンド。
1本目
3’02” 314w 6.04w/kg 85% 90% 93rpm
レスト 1’50”
1’11” 333w 6.4w/kg 81% 90% 94rpm
レスト 3’00”
2’01” 322w 6.19w/kg 84% 92% 94rpm
ここで死亡Orz….
無茶苦しい。苦しすぎ。
でもこの感じは今年5倍を始めた時にめちゃ似てる！
去年は5分を2本やってた。しかも結構へっちゃらな感じで。
弱い。3分できたから次は4分でしょｗ。道のりは近い！かかか？ｗ
3分弱茫然して、その後
空中サドル2分。
レスト50秒
空中サドル2分
乳酸まみれ。けど筋肉が切れていく感じはなく、だいぶ慣れてきたかなって感じ。
流し4分の最後に7倍1一分に挑戦。
1’00” 374w 7.19w/kg 80% 91% 106rpm
んな感じ。半端ないきつさ。筋肉がヤバイ。乳酸まみれ。
という感じでいっぱい身体を5倍以上6倍以上に置けたかな？
それぞれ短いけど回数と短めのレストでカバーしたかな？甘いかな？
でも久しぶりに左足がキテる。
四頭筋もパンパン
ようやく心肺が先に行っちゃわず、脚にこさせる練習ができはじめたかな？
ちょっとずつは盛り返してきてるかな。
でもホント、マジ、まだまだレベルだけどね。
そんな感じ。
明日はメディオ30分にとらい。かかか？
メディオ若干超えてでもいいからAve240wで逝きたい。