三国山裏トレ
今朝は5時過ぎに走り始める。雨沢峠の高速下超えたところまでアップして三国山裏を少し軽めのTT。 結果はこんな感じ。 25:07 246w(4.7倍w) 85% 78rpm 6.65km 452m 頑張りすぎずというレベル […]
1時間1本勝負on3本ローラー
今朝は一時間一本勝負のために集中力を高めつつ車で会社へ。 30分弱アップしてからいざ勝負w 3本ローラー負荷Lv2 こんな感じになった↓ 1時間 217w(4.17倍w) 94rpm 81% 31km/h 久しぶりに心拍 […]
今朝のトレ
3本ローラー負荷Lv2 Evolverで。 あ、そういえばEvolverのサイトが金曜日の夜に飛んだらしい。Google Sitesで作ってあるみたいなんだけど・・・。そんなことがあるの？！現在復旧作業中途のこと。えらい […]
昨日のトレと今朝のトレw
昨日は朝っぱらから雨って分かってたので久しぶりに目覚ましをかけずに眠れた。 ゆっくり起きてお昼ごはんはごはんや金沢で。 ブリの照焼定食。うまかったぁ～。900円くらいだったかな？ 写真を撮り忘れたw。 でその後会社に行っ […]
三国山裏＆ローラー台
今朝は三国山裏ルート行ってきた。 まずは雨沢峠でアップ。高架超えて、勾配が緩くなるところまで。 その後降りてきて三国山裏へ。 前半16分台243w(約4.7倍W) 後半7分台257w(約4.9倍W) って感じの 25分1 […]
今朝は・・・
乗れずじまい・・・。 会社でローラーをしようと思って少し遅いけど7時過ぎには到着していていつもなら 普通に乗れたんだけど・・・ リアブレーキが戻らないじゃないか・・・。 あれ？なんで？妙に重いし・・・。 あれこれ試みるも […]
高蔵寺周回
もりまろが昨日やってたみたいなので、まねっこしてみたｗ ただ、途中からワット表示がおかしかったのでデータが変かもしれんけど・・・。 なおっき １． ７分４３秒 ２７０Ｗ ８７回転 ２． ７分４５秒 ２１０Ｗ ８６ […]
気持ちが良くなってきた
今朝は会社近くの周回コースを30分と、ローラー30分ちょっと。 しかも負荷は低めで。 低めと言っても右脚のリハビリ？矯正をしつつなので四頭筋、拇指球に力を込めたり、いろいろ考えながら、瞬間最大300w以内程度、250wが […]
今朝はローラー1時間ほど
なんかものすごく疲れていたのか・・・ 昨日の夜は、帰って布団引いたら、何もせずそのままのび太のように 布団に倒れこむ、前にはすでに、息を引き取ってた感じで眠ってたみたいwww。 途中夜、起きてトイレ行こうと思っても身体が […]
朝三国山裏回復走？
回復走というよりは、続:神経回路の繋ぎ替えって感じかなぁ。 気持ち的には回復走のつもりで頑張らないように走る感じで。 引き続き・・・こんなことを意識しながら ・まっすぐ踏み下ろせていること ・拇指球で踏めていること。 ・ […]
三国山裏右脚SFR
ようやくこんなメニューも出来るようになってきたか？ いつものように、Evolverで。 三国山裏右脚SFR(Garmin Edge 500データ) 最後の6分間は両足動員のSFR気味64rpmの272w。 その後も右脚の […]
地道な神経回路の繋ぎ替え
日曜日は完全休脚。 昨日の日焼けと脚の張りが結構な感じw。 で、今朝は、 路面ウェットで外を走る気がしなかったけど、会社まで自走で。 で、その後ローラー台。 ここのところ右脚の使い方に常に意識をもって走ってる。 3年間の […]
先週土曜日
土曜日は、モリマロ、ケンタロウ、なおっきで雨沢峠TT。 ホントはなおっきの通ってる英会話のMark先生も来る予定だったけどDNS。 6時半スタートだったので6時前から雨沢峠を一本アップしておいた。 はじめはもりまろ先行、 […]
三国山裏トレ
ちなみにコースはこれよ に、いつものように登ってきた。 今朝は寒いほどだったねぇ～。 頂上は20度。濃い霧で、産毛に小さな無数の雫が付く感じ。 下りはADONさんが作ってくれたEvolverアームウォーマーを装着しないと […]
続:右脚ペダリング矯正
右脚のペダリングの矯正は徐々に進行してます！ 今朝も実はローラー台で矯正トレーニング。(Evolverでね) ワット数とか出来る限り意識しないで、右脚の動きを鏡で見ながら矯正していく。 ・まっすぐ踏み下ろせていること ・ […]
今日は流し1時間弱3本ローラー
今日は集中して1時間3本ローラー(負荷Lv4)、 負荷は低め・・・と思って乗り始めたんだけど、全然集中できない。 拇指球で踏むということにしっかり右足がまだまだ対応できていないためためでもあるかな。 そこに意識が行ってし […]
2010乗鞍チャンプ祝勝会
行ってきましたぁ～。 いろいろと貴重なお話が聞けてえがったぁ～。 チャンプさま、思っていた以上にと～っても気さくな方でしたwww。 いつか練習、ご一緒させて頂きたいなぁ～っ(はぁ～とwww) 昨日も思いもかけず平日なのに […]
ぼしきゅう拇指球ボシキュウ！
こんなペダリングだったのね？拇指球で踏むって言うことは・・・？ まだまだ安定はしないけど、拇指球で安定して踏む感覚が時々出来るようになってきたかもしれない。 一回足を止めるとなかなかそれに戻れないから安定レベルには程遠い […]
今朝はケイデンス100rpm1時間走
を3本ローラーで。(負荷Lv1 Evolverで) インソールの状態を噛み締めながらという感じ。 やはり右脚がまっすぐ踏めるというか回せる。 もう少しこうしたいな・・・というのは実際あるんだけど、 以前に比べれば月とスッ […]
カスタムインソール後のインプレ
今朝はインソールの感じを確かめるべく三国山裏を軽めのTT。 アップもあんまりしない感じで登り始める。 徐々にワットがかかっていく。 まっすぐに踏める感じが分かる。 シューズの中でとても安定している。 何も気にしないで、ペ […]