7分5倍にトライ！

2012年3月24日 なおっき Evolver, ロードバイク, 乳酸, 0

今日は午前中だけ時間が取れたので
7時過ぎに起きて9時くらいからトライ。

Evolverとマグテックスツイン。

まずはどしょっぱな10分のハードアップ。

10’02” 233w 4.40w/kg ave71% max85% 76rpm

これをアップに出来るようになるまで1週間かかったなぁ。
んでちょっと降りて、心拍を整え集中力高める！

　

いざ7分5倍トライ！

7’03” 270w 5.09w/kg ave85% max91% 83rpm

できた！めちゃ苦しかったけどできた！その後床にぶっ倒れる。
多分7分くらい何もしないレスト。
そして再度集中力を高めて7分にトライ！

6’05” 270w 5.09w/kg ave85% max91% 82rpm

同じワットでできたけど6分で撃沈。死にそうだった。
でもフォームは出来る限り静かに・・・というのは意識。
そして再び床にぶっ倒れる。の図。

そして再度5倍をできるだけ！とトライだけでもしてみる感じで。

2’30” 255w 4.81w/kg ave78% max91% 75rpm

もう全然駄目。全然駄目。

ダメなのでメニューを30秒30秒インターバルに移行する。
やってみた。

347w 6.55w/kg
348w 6.57w/kg
342w 6.45w/kg
344w 6.49w/kg
351w 6.62w/kg
347w 6.55w/kg
340w 6.42w/kg
358w 6.75w/kg
334w 6.30w/kg
382w 7.21w/kg
375w 7.08w/kg

10本だと思ったら11本だった。
もうヘロヘロ。
で、少し休憩10分くらいを挟んで
最後に5分を流す感じで回してみる。

5’00” 235w 4.43w/kg ave73% max80% 71rpm

こんな感じ。結構楽なんやけど、ワットが出てた。いいねいいね。

今日はこんな感じだった。

合計1時間ちょい。

午後から車で大移動。いひひ。

朝流しローラー最低200w錬 朝30分メディオ4.42w/kg83%