新メニュー空中サドル＆新インターバル
今朝は5倍維持をやろうと考えていたけど、昨日の夜とかに
思いついた空中サドルのせいで？脚がパンパンで出来る気がしない。
上半身もパンパンに近い。
30分流して様子を見るもまったくもって掛かる気配もないし筋肉痛だし。
でも今日は脚をぼろぼろにしたい日。できれば心肺も。
困ったなと思いつつ30分後から、空中サドルで脚をぼろぼろにしようということに。
空中サドル4本。
上半身や腰の位置を全く変えない。サドルの先っちょにケツをほんの少し触るか触らないかの位置に持ってくる。
これだけで脚がプルプルしてくる。低めの中腰な感じ。
その状態で脚を回す。腰の上下は絶対に許さない。できればサドルにも触れないイメージ。
腰は低いほどきつい。足首の角度は80度〜90度を絶対に保つ。
回してるとものすごい乳酸が襲ってくる。それに耐えてると痛くなってくるけど耐えて耐えて、サドルに腰を落としてまわす。
ナンツウキツイの？乳酸のレベルが半端ない。腕にも乳酸が回ってくる。
それを４〜５本。もうなんてか筋肉痛で脚がかくかくしてくる。
心肺はとっても楽。これが普通にできるようになるまで筋肉鍛えようっと。
えと、ここで異常に眠気が襲ってきて、自転車の隣で7分大の字になって居眠り。
次はイナーメのキングに教えてもらった35秒25秒インターバル20本。
できれば6倍以上維持。心拍は80%〜88%くらいの間を行ったり来たりするイメージ。
んでやってみた。でも今日の足の状態では6倍が回らない。でもとりあえず形だけでも頑張って見ることに。
最初はせいぜい5倍しかまわらない・・・。
0’35” 273w 5.25w/kg ave56% max66% 76rpm
0’35” 254w 4.88w/kg ave67% max70% 78rpm
0’35” 255w 4.90w/kg ave66% max69% 80rpm
0’35” 269w 5.17w/kg ave67% max72% 84rpm
0’35” 279w 5.37w/kg ave68% max73% 86rpm
0’35” 294w 5.65w/kg ave71% max75% 91rpm
0’35” 290w 5.58w/kg ave73% max76% 90rpm
0’35” 290w 5.58w/kg ave74% max79% 91rpm
0’35” 295w 5.67w/kg ave74% max79% 94rpm
0’35” 293w 5.63w/kg ave77% max81% 95rpm
このへんから6倍に乗り出す・・・。
0’35” 309w 5.94w/kg ave78% max83% 98rpm
0’35” 299w 5.75w/kg ave78% max83% 96rpm
0’35” 316w 6.08w/kg ave78% max84% 99rpm
0’35” 319w 6.13w/kg ave81% max86% 100rpm
0’35” 317w 6.10w/kg ave83% max86% 100rpm
0’35” 320w 6.15w/kg ave82% max86% 101rpm
0’35” 325w 6.25w/kg ave82% max86% 101rpm
0’35” 311w 5.98w/kg ave83% max86% 96rpm
0’35” 331w 6.37w/kg ave84% max89% 103rpm
0’35” 357w 6.87w/kg ave86% max91% 110rpm
脚サラな状態であれば6.5〜7倍くらいの維持でできそうな感じかも。
これ20本やることに意義がありそうな練習。
心臓より肺にきたら成功なんだって。
ってことはもっとたくさんやったほうがいいのかも。30本くらいがデフォルトかな？
こんな感じの1時間15分。
右脚の筋肉痛が半端ないゎ。