朝流しローラー最低200w錬
昨日はなんだか身体がだるだるで脚もものすごい張ってるし、
お仕事を早めに切り上げて9時台にすこんと寝ました。
朝3時に目が覚めてトレイに。
で、4時半起床！
Evolver＆マグテックスツイン負荷Max
最近自分の中で流行ってる、ど初っ端から200w超えの練習で、今朝はそのまま30分を目標に
「せーの！」で回し始める。ちゃんと5秒後には200w以上を記録。
でけた。アップなしでこの記録
30’00” 210w 3.96w/kg ave73% max86% 79rpm
今度は7分レストして20分。ワットはさっきより少しは高くなるかなぁと思ったけど
20’00” 210w 3.96w/kg ave80% max87% 75rpm
同ワットOrz…。でもでけた。
最後に今度は10分で目標は4倍強！
10’00” 230w 4.34w/kg ave82% max87% 80rpm
まぁまぁぼちぼち。230wで心拍82〜4%らしい。これを30分やりたいな。
機械のようなグラフｗ
今朝はそんな感じ。ダウンはなし。
脚のハリはかなりある。アップなしダウン無しだと脚のハリが溜まってくるんかもしれん。
もう少し身体の実験だね。
明日の朝、この貼り具合の中、7分5倍できるかななな？
できれば2本！と一応宣言しておこう！
レストをいれない1時間の平均が213w 4w/kg。
最近こんな練習ばかりしてるなぁ。
TSS: 64
タイム: 1:00:46 h:m:s
平均パワー: 213 W
最高パワー: 280 W
平均心拍: 77 最大%
平均バイクケイデンス: 77 rpm
カロリー: 539 C
last 30 days
距離: 1,379.39 km
高度上昇値: 3,897 m
タイム: 47:58:37 h:m:s
平均スピード: 28.7 km/h
平均パワー: 186 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 83 rpm
カロリー: 17,923 C