今朝のトレーニングぅ
今朝は起きた時に身体がなんだかまだまだバキバキ感満載な感じ。
でも今日はやると決めてる。
目標は10分5倍！！！最低でも9分台！
言い訳はいらんっ！
と、気合を入れつつ、行動開始。
4時半起床。20分ほど布団の中でストレッチ的に身体を蠢かすｗ。
飯くっていよいよトライ。
Evolver＆マグテックスツインの負荷マックス！
アップは10分。いつもどおりど初っ端200w3.8w/kgで10分。
10′ 221w max284w max83%
な感じ。レストは5分くらいだけど、今回は降りずに
ローラー台の上でフォームや下死点での体重のかけ方とかいろいろと
研究しつつ、過ごす。んでいざ、10分5倍トライ！
9’22” 270w 5.09w/kg ave86% max92% 82rpm
悔しい！あと40秒がなぜ我慢できぬ！！！！
けど完全に身体も脚も心肺も逝ってしまった。
終わった後は自失茫然。
次は絶対10分5倍！
とりあえず最終20分5倍ができるようになったら、
6倍5分をおっぱじめるぞと！
待ってろ！いひひ
んで、その後・・・
なんと15分ちかくも動けず。
その後、乗って回しても200w台で数分ずつしかモタない感じ。
もう一回5分5倍にトライしようも、すぐにおわっちまう。
そう、こういう時は逆に30秒30秒インターバルしかない。
身体の意志とは関係なく自分の意志だけでコントロールできる方法。
いざやってみる。400w7.5w/kgでやってやるとこころに決める。
脚をボコボコにしてやるイメージで！もちろんフォームは維持！
0’30” 387w 7.30w/kg ave73% max81% 93rpm
0’30” 418w 7.89w/kg ave79% max86% 99rpm
0’30” 399w 7.53w/kg ave81% max88% 99rpm
0’30” 390w 7.36w/kg ave83% max89% 99rpm
0’30” 395w 7.45w/kg ave83% max90% 98rpm
0’30” 394w 7.43w/kg ave83% max90% 98rpm
なんとかできた。ものすごい乳酸。20秒からの10秒がすごいことすごいこと。
若干ずつ目標400wに届いてないけど、もう必死でこれだから。
そんな感じの合計60分。
明日は完全休養(アクティブリカバリ)にします。そのためにやったんだけどね。
あ”〜〜〜しんどかった。
last 30 days
距離: 1,350.25 km
高度上昇値: 3,885 m
タイム: 46:59:50 h:m:s
平均スピード: 28.7 km/h
平均パワー: 192 W
最高パワー: 572 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 81 rpm
カロリー: 17,180 C