今朝のトレーニング

2012年6月6日 なおっき Evolver, ロードバイク, 乳酸, 2

4時半起床で、飯。

いつも
フルーツグラノーラｘヨーグルトｘ牛乳ｘオリゴ糖
を混ぜて食べるんだけど・・・

今朝は・・・何を間違ったかオリゴ糖じゃなくごまドレッシングをドサッとかけてしまった。
＠＠;）
確かに上から目線で見ると容器が同じに見える！

恐る恐る食べる。うぎょ〜〜〜。まずいマズイ不味い。
上から目線のたたりだぁｗ

でも頑張って食べる。

だ、だめだ。さようなら、ゴマドレフルーツグラノーラヨーグルトミックス・・・悲し。
いくらなんでもこんなトレーニングは無理ｗ。

という事件があったのは内緒ｗ。

さて今朝もEvolver＆マグテックスツイン負荷max

　
パワータップの調子がいまいちなので数値が正しいか微妙だけど・・・。

アップ
11’00” 200w 3.85w/kg ave76% max81% 88rpm
テンション低めｗ

6.5w/kg 目標の30秒インターバル8本
レストは心拍が80%になるまで20秒〜30秒

　

5倍ワットをできる限り！

12’02” 267w 5.13w/kg ave89% max93% 78rpm

6.5倍インターバルをやったあとなので5倍が楽に感じる。
初っ端いきなり357w6.8w/kgが出て抑える感じで5倍に落ち着く感じ。
でも楽なのは最初だけね。10分立ったときやめようか悩んで、我慢、11分我慢12分・・・もうムリで。終わり。
13分やりたかった・・・悔しい。
けど、その場でぶっ倒れる。

次はメディオ弱10分

10’00” 228w 4.38w/kg ave79% max85% 83rpm

11本の心拍80%←→86%のインターバル
できる限り早く86%になるように鬼漕ぎ。
例えば一本を上げてみると
6.62w/kg 30秒 ⇢ レスト29秒 ⇢ 6.54w/kg 40秒
みたいな。ばらつきはあるけど、心拍をみてやる感じで。80%以下になるべく落ちる前に回し始める感じで。

全体では
10’11” 223w 4.29w/kg ave83% max89% 74rpm
NP243
って感じ。心拍が来る前に、より四頭筋にものすごい乳酸を感じさせることができる。

最後は負荷装置を外して、クルクル錬。
5分 ave115rpm max152

そんな感じの1時間。
　
栂池でます。
疲労は多めで持っていく予定。
しっかりTT練習するイメージで栂池をこなします。
目標は4.8倍くらい？

最近ようやく月間1000㎞を超えだした。
距離: 1,235.52 km
高度上昇値: 2,283 m
タイム: 41:13:37 h:m:s
平均パワー: 204 W
最高パワー: 533 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 79 rpm
カロリー: 18,750 C

ちょっと集中できない 今朝は・・・