Evolver
ど平坦錬 with 地元自転車屋さんチーム
9時集合で行って来ました。 今日は走る予定じゃなかったんだけど、そしてだらだらする予定だったんだけどどど・・・何か？ｗ 目が覚めちゃったもんだから行くしかないでそ？ どこへ連れてってくれるのかなとワクワクしつつ。 でも、 […]
日曜日錬ゎ・・・
なにやら、中部地方ではとんでもなく恐ろしい、南の地獄錬が毎週のように繰り広げられている・・・。 刺激を受けまくりのなおっきです。 いひひ。 で、スキマ時間を利用しつつ、昨日は午前中走って来ました。 ちなみに土曜日は数えて […]
今朝のトレーニンぐぅ〜っ
5時起床飯食って6時開始。 パワークランク＆マグテックスツイン、負荷マックス。 最初、負荷なしで回してみるもあまりのカックンカックンぶりに嫌気が刺して 4分で負荷をセット。もちろんLvはマックスで。 んで、徐々にアッ […]
今日のトレーニングぅ！
メモ的に。 マグテックス固定ローラー72分 高回転錬、負荷装置外して130rpm16分くらい 負荷装置をつけてLevel MAXで徐々に上げていく。 んでできたことは、目立つ所で 10分 242w 4.56w/kg 1分 […]
今日のトレーニングぅ～
まだなかなかトレーニングの時間が取れない現状ですがががが、 スキマ時間でちょっとトレーニング。ローラーです。 午前中40分。 アップ7分でいきなり集中することに。 #1 10min 221w 4.16w/kg 85% 9 […]
ローラー80分5倍ワットインターバル
5倍ワットインターバルと書くとすげ～と思うかもしれないけど、あ、思わないかかか・・・？！ インターバル時間が短いのよね・・・。 でも身体に5倍を叩きこむのだ！ 練習ブログおひさしぶりな、なおっきです！ いひひ！ なおっき […]
ここ数日は・・・
1月3日 145km 知多一周 かなり最後はヘロヘロでケイデンスよりワット数が低くなっちまう状態を体験。ひどいｗ 大高緑地でパチリ！いひひ 1月4日 前日の疲れを感じつつｗ、ランで12kmちょい1時間を達成！（ギリ4mi […]
2011年を振り返り・・・
まずはレース履歴 ★カミハギヒルクライムレースin三国山裏ルート 2011/03/20 ブログ記事 21:48 275w 5.29w/kg 79rpm 1位 (奥村さんは招待選手扱い) ★スズカ８時間エンデューロ春sp […]
ADON錬（南の地獄くずれ・・・）
今日はADONさんと南の地獄・・・の予定でしたｗ。 南の地獄といえば140km 3000mアップの恐怖のトレーニング？ （機材はEvolverちゃんで。） なおっき的にはほぼ1ヶ月半くらいのブランク後初のいきなりのロング […]
ぼちぼちと
トレーニング再開しています。 ローラー1時間20分 最初細かい30秒くらいのインターバルで5倍くらいがどんなもんか試したりしながら ゆるりゆるりと上げていく。 1時間回して、一旦休憩 で、5分集中してみる。 中強度的な感 […]
信号ダッシュ100分221w
今日は久しぶりに外で移動 兼 トレーニングな感じで45kmほど。 Evolverちゃんで！ 信号ダッシュを繰り返す。 結果 100分で221w 4.2w/kg 83% 84rpmだった。 踏み出すベクトルにかなり気を […]
ランとローラー
先週の土曜日の夕方1年ぶりくらいに30分ラン。 6min/kmくらいなスピード。 ふくらはぎが壊れたw。 んで今朝も15分ほどラン。5.5min/kmくらいで。 最後若干もがく。 ふくらはぎはまだ微妙に痛い感じ。 んでも […]
今日のトレーニング
夕方から1時間ちょっとローラーに乗れた！ まずは高回転錬で10分120rpmでアップ。 その後、淡々と回すこと1時間。70%くらいで。LSDかな。 で、そのあと最後の方に自然に210w台が心拍80%で出始める感じ。 […]
固定ローラー
メモ 高回転 10分 123rpm メディオ強？ 10分 220w 4.15w/kg 86% 88rpm ソリア 5分 277w 5.22w/kg 92% 93rpm 今日はちょっとペダリングがへたくそな感じがした。 い […]
固定ローラー負荷max
トレーニングメモ 機材 マグテックスツイン負荷MAX なおっきEvolver 52.8kgくらいw 目標 10分メディオを3本目指して。 まずは 負荷を外した状態で高回転錬 10分130rpm アップ10分 219w 8 […]
EVO錬
とりあえずメモ的に・・・ 昨日水曜日はEVO錬行って来ましたぁ。 Evolverが大集結7台？集合した全員がEvolverという珍しい光景w。 大したもんだw。 なおっきは集合場所まで40分、間に合うか間に合わないかとい […]
今朝はもりまろ高蔵寺周回
4日ぶりのライド。先週の木曜日以来。 朝6時ちょい前から走り出す。寒い。 とりあえず、8分走位になると思うので、集中して3本。 バイクはいつもどおりEvolverちゃんで。 #1 8’08” 26 […]
ひさしぶりのローラー台
ようやっとローラー台の環境ができて、久しぶりに乗ってみた。 ３０分だけ。 ２０分アップして で、５分トライ。目標２４０ｗ（８月の時のメディオレベル）。 結果 4’18” 244w 4.6w/kg […]
今井周回3位
今朝はMark先生と待ち合わせていたんだけど、 どうしても起きれず。ごめんなさい。 一旦自転車で実家へ。 そして今井へ向かいました。 途中で橋さんに遭遇。 大山廃寺の坂で 5分290w 95%を記録。かなりしんどかったw […]
今朝はインターバル
今朝も今朝とて、4時半起き。 んで、マグテックスツインの負荷マックス＆Evolverちゃんで。 アップは負荷なしでクルクル超高回転。 10分ちょい。125rpm。最後の3分ちょっとは135rpm。max170rpm そこ […]