筋トレ
30秒アクティブ90秒レストインターバル
今朝は乳酸で動かなくなる30秒インターバル。 心肺に来る前に脚が乳酸で動かなくさせるのが目的。 463w max544w 446w max584w 439w max578w 424w max532w 416w max54 […]
得々水曜五倍デー
今朝は300w以上で何分耐えられるか！ってのをやってみた。 目標7分。 それと5倍を10分のメニューを考えていた。(今朝体重55kgちょい) んで、結果は 6分02秒でした。きつかったぁ〜。目標7分は無理だったｗ 307 […]
土曜日箱根旧街道TT
日曜日にロング錬を予定していたけど、雨になってしまって、急遽ひとり箱根旧街道TTを一本！やってきました。 体重は約4kg増しの55kg後半。ベストな体重は52kg前後。 この体重でどのくらいのタイムが出るのか？！と半信半 […]
小田原ナイトランナーズ錬フルボッコ
もう今朝はバキバキｗ。 昨日の夜は小田原ナイトランナーズ錬。 今年オフに入って3回目の参加かな。 ２週連続雨で流れたので３週間ぶり。 場所は小田原の城山競技場。400mトラック。 先２回はメニューには参加しないで（強度が […]
箱根旧街道と大磯クリテリウム
土曜日は箱根旧街道行って来ますた！ スタートはここ！ 今回はTTというよりは丁寧なペダリングを一回転ずつ感じながらメディオ強で集中して登るというイメージで。 結果はこんな感じ。 41:30 230w 4.4w/kg 70 […]
30秒アクティブ60秒レスト15本
昨晩はじてトレの「インターバル・タイマー：スプリント・インターバル（30s-1mインターバル）」を使ってインターバルをば決行！ 30秒のCP366wだった。ぴったり7倍。最大心拍数は88%。これはレストが長いからかな。そ […]
八百津錬＆今朝の5倍錬
金曜日はチームの皆と練習したくなって木曜夜愛知県へ。 んで八百津錬。さら・さくらの駐車場で皆と合流！ いつもならサービスエリアとかでつぶやくんだけど、サプライズしたかったので我慢して、、、。 その成果か、みんなサプライズ […]
水曜5倍デー
今朝は流しと筋トレ。 今朝は昨日の水曜日の5倍デーの話。 まずは30分かけてウォーミングアップ。 んで、5倍ってどんなもん？みたいな20秒20秒インターバル的に5倍をお試し7本。 んでんで1分半ほど5倍をお試し。ケイデン […]
とくとく5倍デー
今朝はピシっと起きれてサクッと乗り始められた。 昨日の夜はじてトレの高嶋さんと密談ｗ。 すごい充実してたなぁ・・・。 「妄想しないことには何も実現しない！」 という言葉がとても印象的でした。深いです。 で、今朝はこんな感 […]
2月トレーニングメモ
2月は日にちが短い上にインフルエンザで1週間乗れず。 で、記録はヘボいけど、大殿筋筋トレのお陰でようやく大殿筋を意識したペダリングが発動しはじめて その効果をものすごく実感できた月。さらにはメディオ弱なら1時間を回せるよ […]
大殿筋筋肉痛
病み上がりの昨日、やったことは1時間メディオ弱。これも大殿筋を超意識して。 夜はSFR的にひく〜いケイデンスで、じっくり大殿筋に来るように来るように筋トレ的ペダリング。 そしたら朝、今までなったこともないような大殿筋痛。 […]
インターバル12本
昨日、炭水化物はやっぱりたくさん食べないほうがいい・・・みたいな記事を IT技術者ロードバイク日記で読んでしまって 夜ご飯をそれを意識して若干少なめになっちゃったせいもあるのかどうか・・・ｗ、分からないけど、 今朝は回し […]
第１回さし飲み会&Power2max&Powertap
タイトルなげ〜よ。 昨日の夜は「大磯クリテリウム」開催してくれているウォークライド代表の山根しゃんの 「第一回さし飲み会」に行ってきました。 第一回ってのが名誉を感じますｗ。 いろいろと濃ゆい話にあっという間に11時って […]
土日ローラー三昧錬
外は走れる状態じゃなく、淡々とローラー。 土曜日は休脚日にしようと思ったけど、ちょっとだけ負荷がかからない程度に乗っておこうと乗ってみる。 意外とよく回ったのでマグテックスツインの負荷MAXで100rpm。結果メディオ1 […]
左脚大殿筋アクティベート(スイッチオン)
だんだんと、思いはじめてたことがあって、実は左脚の違和感は 大殿筋がちゃんと使えてないからじゃない？意識できていないからじゃない？ という疑問・・・・ ということで昨日つぶやいてみたら、さっそく、大腿骨骨折リハビリ中・・ […]
やることてんこ盛りで
ブログサボってました。 おひさしぶりぃ〜な、なおっきです。 さて、トレーニングの方は徐々に徐々にメディオの火が身体に入ってきています。 メディオ域に身体が入りやすくなっている感じ。そんな中、マグテックスツイン負荷MAXで […]
ペダリングの動画アプしてみた
こんな感じ。iPhoneのスローモーションを使ってる。 出来る限り足首が90度を保ったままペダリングしている。 これを意識して半年でこんな感じ。思った以上にむずいのよね。 んでもってこれが正しいのかどうかもヨクワカラナイ […]
インターバルと5分走
今朝も今朝とて4時半起床。 腹筋背筋連続150回づつ。 フクラハギストレッチャーで筋肉引き伸ばして 猫背フォーム片脚ダンベルスクワット30回ｘ3セットプラスαな感じ。 最近ダンベルスクワットの片脚のバランス感覚が徐々に鋭 […]
メディオ25分でけた
徐々にだけど、ローラー上でメディオの時間を過ごせるようになってきた、なおっきです。 おはようございます！＆メリークリスマス！ｗ＆いひひｗ 今朝も今朝とて4時半起床！ フクラハギストレッチャーに乗って 猫背フォーム片脚スク […]
大磯クリテリウム第二戦
大磯クリテリウム行ってきました！ こんな感じ。 結果は先頭から1秒遅れの5位だったみたい。 15分 264w 5.07w/kg 36km/h 88rpm 89% max93% な感じ。ワットは脚を止めているカーブでは計測 […]