5.2倍20分＠クーラー部屋
金曜日は3ヶ月に及ぶ大きなプロジェクトが終わったので、有給を頂いてお休み。 何にもする気になれず一日ほぼぼーっとしてた。気が抜けた感じ。 その日の夜は愛知へ飛ぶ。久しぶり。 土曜日はローラーをなんとか120TSS。 日曜 […]
特々水曜5倍デー
今朝は5倍の日。 昨日の夜のトレーニングで、なんとなく行けそうな感覚をもって寝ることが出来たので、 今朝は張り切って起床！ そして30分くらい回す。 途中でクーラーがおかしくなる。 気温上昇に気づいてきて途端にパフォーマ […]
温度とパフォーマンス
今朝は昨日の夜遅かったけど、4時半目覚ましの布団出が5時。 ちょっと起きだし悪め。 んで、さっそくローラー部屋のクーラーをオンして乗り始める。 徐々に徐々に上がっていって、気が作ると200wを越えてる。 少ししてさらに勝 […]
チームが一新&夏の暑さ対策
土日は死ぬほど暑かった・・・。 土曜日の椿ラインTTは暑すぎて頭痛がしてくるほど。朝8時なのに・・・。 3人集まって1人は気分が悪くなってDNF&帰宅。 そして残った二人もTT途中なのに木陰で休む始末。 日曜日 […]
メトロノーム効果ありかも
今まで一番欠けていたものはリズム感だったか・・・ って思えるほど酷い状態は続いていて、納得が行くほどはまだメトロノームの合わせられないなおっきですｗ。 でも、とは言っても徐々にコツを掴みつつ有り、効果も感じてる。 なんて […]
スマートコーチング「ヒルクライムセミナー」
スマートコーチングの安藤さんのセミナー 「ヒルクライムセミナー」 に参加してきました。 仕事が押してしまって新幹線で慌てて行くも、２０分ほど遅刻Orz。。。 先生＆皆しゃん、ごめんちゃい。 まずこんな部屋。低酸素にできる […]
水曜トクトク5倍デー
今朝は4時半に起きて乗るも、なんかかかりにくい感じ。けどどうしても今日は5倍集中やりたいという気持ちで とりあえず30秒30秒インターバルを40分経過した頃にやり始める。8本。無理やりエンジンを掛ける感じ。 で、さすがイ […]
JBCF乗鞍スカイラインヒルクライム
土曜日の朝8時過ぎに出発して2時過ぎごろ到着。 結構な長旅なのよねぇ〜、毎年ここと、栂池は。 でもどうしてもなぜかエントリーしてしまうレース。 JBCF乗鞍スカイラインヒルクライム。 土曜日はものすごーく天気がよくてよか […]
プロのペダリングモニターデータをみて思うこと
最近いろんなプロのデータをみるにつれ、それを自分なりに真似したりして見えてきたものがある。 データを公表していいのか迷ったのでデータは公開しないことにするけど あちこちから集めた6つくらいのシクロスフィアのプロのデータを […]
水曜5倍デー
今朝も今朝とて4時半起床！ んで、今朝は5倍デーなので時間より質の日。 朝から洗濯もんとか洗いもんをやって心を落ち着かせた後ローラー台へ。 30分ほどアップしていざ5倍トライ。 10min 267w 5.12w/kg 9 […]
霧降ヒルクライムbyスバルチーム
スバルのF川しゃんとKayoしゃんに誘われたイベント、霧降ヒルクライム。 も〜〜〜めちゃめちゃ楽しかったぁ〜。 土曜日に開催される予定だったレースは雨で順延。 そして日曜日に開催されたわけだけど、もうそのお陰で楽しいハプ […]
6月サマリー
先月はFTPの値を15wくらいあげて255wにまでした状態で、 CTL100TSS/日以上を守りつつ強度を上げ下げしてきた感じ。 100TSS/Dayは想像以上に結構大変。 でもやろうと思えばできる。ぎりぎりの感じを自分 […]
シマノバイクフィッティング＆なおっき講習会
やっと書けるぅ〜 お久しぶりです「なおっき」です。 先週の土曜日にですね、名古屋のカトーサイクルで シマノバイクフィッティングってのを受けてきましたよ。 クマオさん、ちあきぃさんありがとです。その他KOGMAの方々にも感 […]
20分メディオ一本
今朝も今朝とて4時半起床。 微妙に体調が重い。けど、思い切って布団から出る。 そのままの勢いで着替えて、とりあえずサドルに座る。 座っちゃえばなんとかなる。 んでだらだらと210度を意識してタッチするようにペダリング。 […]
水曜とくとく5倍デー
今朝は5倍デー。 なかなかモードに入らず苦しかった。 一回目トライしたときは３分弱で撃沈。 無理矢理二回目で10分5.2倍弱なんとかできた。 210度にタッチしてかえってくるってのを特に左足気を使って回す感じ。 （パイオ […]
日月火、もっと210度
土曜日に330TSS（FTP4.9倍設定）で結構疲れているはず？なので 日月火３日はレスト的に100TSS/DAYで過ごすことに。 んで、ミノウラR800でペダリング技術を磨く、研ぎすます。 特に最近マイブームの空中ハン […]
箱根周辺100km4000ｍ獲得
土曜日は行って来ました！ 箱根周辺だけで100km 4000mを登るという。さすがは箱根湯河原この辺りは山岳地帯。 登るか下るしかない。しかも激坂ばかりｗ。 地図的にはこんな感じ。 ちなみにくる〜っと回っているように見え […]
JBCF富士山ヒルクライム
行って来ました！ JBCF富士山ヒルクライム。 去年と違うのは、自分の現時点でのコンディションが8.5割程度の出来上がり状態であることを認識した上で出場という感じ。 去年はこの時点でいっぱいいっぱいの状態だった。そう、こ […]
20分メディオ5倍弱
今朝はiPhoneの電池が切れてて目覚ましがならない状態だった。 んで、ハッと目が覚めて、ん、ヤバイ！と思って時計を見たら4時29分だった。 調子がいいのかな？ んで、準備してロラる〜〜。LR960負荷MAXでゴリゴリと […]
得々5倍デー＆インターバル
今朝も今朝とて4時半ん起床 40分ほどうだうだと回す。 ウダウダなんだけど、バランスや使う筋肉を超意識して。 特に大殿筋に火が着くように回す。 そしていざ5倍トライ 11:06 269w 5.2w/kg 心拍AVE 85 […]