7分メディオ
今朝は大殿筋がめちゃ張ってて嬉しい！って気持ちｗ 変態だ。 丁寧に体中ストレッチ。 で、まぁ昨日少しインターバルをしたので今朝は流しで良かったんだけど、 やっぱり流ししか出来ず。マグテックスツインで負荷を一番下に下げてク […]
インターバル12本
昨日、炭水化物はやっぱりたくさん食べないほうがいい・・・みたいな記事を IT技術者ロードバイク日記で読んでしまって 夜ご飯をそれを意識して若干少なめになっちゃったせいもあるのかどうか・・・ｗ、分からないけど、 今朝は回し […]
第１回さし飲み会&Power2max&Powertap
タイトルなげ〜よ。 昨日の夜は「大磯クリテリウム」開催してくれているウォークライド代表の山根しゃんの 「第一回さし飲み会」に行ってきました。 第一回ってのが名誉を感じますｗ。 いろいろと濃ゆい話にあっという間に11時って […]
土日ローラー三昧錬
外は走れる状態じゃなく、淡々とローラー。 土曜日は休脚日にしようと思ったけど、ちょっとだけ負荷がかからない程度に乗っておこうと乗ってみる。 意外とよく回ったのでマグテックスツインの負荷MAXで100rpm。結果メディオ1 […]
左脚大殿筋アクティベート(スイッチオン)
だんだんと、思いはじめてたことがあって、実は左脚の違和感は 大殿筋がちゃんと使えてないからじゃない？意識できていないからじゃない？ という疑問・・・・ ということで昨日つぶやいてみたら、さっそく、大腿骨骨折リハビリ中・・ […]
やることてんこ盛りで
ブログサボってました。 おひさしぶりぃ〜な、なおっきです。 さて、トレーニングの方は徐々に徐々にメディオの火が身体に入ってきています。 メディオ域に身体が入りやすくなっている感じ。そんな中、マグテックスツイン負荷MAXで […]
行ったり来たりスキルトレ２
ローラー台に自転車をセットして、負荷装置を外したスカスカの状態での 片脚行ったり来たりトレなんだけど・・・かなりかなり効果がではじめてる。 12時〜2時とか1時から3時とか2時から4時とか30〜60度ずつくらいを30回ず […]
SFR2本
今朝も今朝とて4時半起床。 今朝は筋トレとストレッチをパスしてフクラハギだけストレッチしてすぐに乗る。 行ったり来たりペダリングスキルトレーニングして片足で静かに130rpmができるまで。 そこから久しぶりのSFRチック […]
箱根旧街道メディオ強TT＆1月総括
土曜日は午前中7時半くらいに出発。 目指すは久しぶりの箱根旧街道。 ホントはロング錬予定だったけど、用事でできなくなったので短時間でやれることをとここを選ぶ。 目安探りの走りで走る。 んで、下のセブンから上の札幌ラーメン […]
行ったり来たりスキルトレ
これ意外にもものすごく効果が高いかもしれない。 ローラー台に自転車載せて負荷装置を付けない状態。 全く抵抗のない状態。カラカラとホイールが回る状態。 その状態で 12時から3時 3時から6時 6時から9時 9時から12時 […]
左脚の下手くそさ
昨日の夜ちょいと発見をしたのでご紹介？ｗ ローラー台（マグテックスツイン）に載っているEvolver。 んで、普通は負荷装置をつけた状態。んで、その負荷装置を完全に外した状態で、くるくる回す。 ふと思い立って片脚ペダリン […]
ペダリングの動画アプしてみた
こんな感じ。iPhoneのスローモーションを使ってる。 出来る限り足首が90度を保ったままペダリングしている。 これを意識して半年でこんな感じ。思った以上にむずいのよね。 んでもってこれが正しいのかどうかもヨクワカラナイ […]
Power2Max電池交換
最近ちょっとPower2Maxのデータが不安定な感じだったので電池交換した。 Sony製 CR2450 んで、今朝はレスト二日目。肺の痛みもかなり和らいできた。 丹念に全身ストレッチ。 フクラハギストレッチャーで丁寧に伸 […]
大磯クリテリウム
昨日は大磯クリテリウムに参戦してきました。 いきなりスバルのFさんとTさんがわざわざ自走で応援に駆けつけてくれました。 片道60km！わお！本当に感謝感激！あざますあざます！ うふふ。おどける二人ｗ んでレースのほうはと […]
20分走と足首
最近もう少しもう少しとスクワットでの下死点の腰の位置をどんどんさげて来ているんだけど ダランと手を伸ばした状態で床につくようになってきた。 そこで気づいたんだけど、右脚は割りと平気なのに左脚は必死。 ここに最大に違いがあ […]
インターバルと5分走
今朝も今朝とて4時半起床。 腹筋背筋連続150回づつ。 フクラハギストレッチャーで筋肉引き伸ばして 猫背フォーム片脚ダンベルスクワット30回ｘ3セットプラスαな感じ。 最近ダンベルスクワットの片脚のバランス感覚が徐々に鋭 […]
芦ノ湖＆江ノ島
金曜日の夜は土曜日の朝4時までお仕事だったので、 土曜日は一日床に伏すｗ。 日曜日は9時出発で1号線を芦ノ湖へひた登る。 後あさき考えずに登っちゃった。1時間メディオ。 登ったあと、その寒さに気づく。 あわわマイナス3度 […]
20分メディオとインターバル
今朝も今朝とて4時半起床。 若干起きづらい。寒い。 いろいろとやることてんこ盛りで充実しまくってますが、 ギリギリの中でトレーニングを継続するのは結構大変。 難しいゲームをクリアーしていく間隔だな、最近ｗ。 今朝は20分 […]
インターバル
トレーニングは着々とやってます。 んで、今朝は今年2回めのインターバル。 1分1分で目標300w超を10本。 最初は出来る限り6倍312wを意識して、徐々に回数こなすごとに耐えられなくなってくるけど、 300wは維持って […]
メディオに入りやすい身体
ようやっと、メディオに入りやすい身体になってきた。 昨日の夜は流しのつもりが４０分メディオ４倍、心拍は８０％。 そして気持ちがとてもいい。 今朝は流しのつもりが２０分くらいから自然に２００ｗ超えてきてそのまま残りの４０分 […]