乳酸
3分インターバル
Tweet裏乗鞍前の仕上げということで3分のインターバルをやってみた。 マグテックスツイン負荷max ＆ Evolverの組み合わせ！ 今朝の体重は53.3kg アップ26分くらいして、まずはお試し・・・ 1’ [...]
むぅ・・・ワット数の割に心拍が
Tweetワット数の割に心拍が上がらぬ現象が・・・。 20分アップ。20分かかっちゃった。 で60分トライしようとする。 11’01 227w 80% 96rpm ありゃ・・・止まってまった。 気を取り直して [...]
60′ 232w 80% 89rpm on 固定ローラー
Tweet日曜日は完全休脚。 なので今朝は休脚あけの一本という感じ。 だいたいこういう時はのりが悪い、というかアップに時間がかかるというのが自分の中の定説。 なので早めに会社へ。 6時から回しだす。 マグテックスツイン負 [...]
久しぶりの今井周回＆今井さんｗ
Tweetいはやは今日は練習三昧。 いひひ データ的にはこんな感じ。 距離: 140.58 km 高度上昇値: 2,011 m タイム: 04:55:32 h:m:s 平均スピード: 28.5 km/h 平均パワー: 1 [...]
1時間80～85%しばりon固定ローラー
Tweet今日も今日とて1時間80-85%しばり。 Evolverとマグテックスツイン負荷Lvマックス！ なんとか出来た。 60’00″ 218w(4.11w/kg) 94rpm 83% やっと4 [...]
1時間 210w 82% 92rpm
Tweetマグテックスツイン負荷Lvマックス＆なおっきEvolverで。 (久しぶりにリンクするな・・・w) 今朝も絶対1時間80～83%縛りをやりたかったので気合を入れて会社へ。 気合入れすぎてRedBull飲んじゃっ [...]
スランプ？
Tweetもうわけわかんな～い！ 5時半くらいから雨沢経由三国山。心拍80％～85％で走る。 走り始めて7分後には80％台にのる。高架下あたりかな？ そこから25分間230w83％71rpm。 [...]
1時間80%しばりon固定
Tweetアップ29min 60’00″ 211w 81% 87rpm ダウン17min ちなみに昨日は アップ25分 60’00″ 218w 81% 91rpm ダウン5 [...]
メニューの組み方
Tweet5～10分の目標6倍ワットインターバル錬を起点として 中二日のメニューは 80～83%の固定ローラーでの１時間走とする。 アップは出来る限り２０分以内とする。 それ以内に80%に上げる。80%をみたら1時間スタ [...]
5分302w5.7w/kg on 固定ローラー
Tweet雨だがね・・・Orz..。 1時間15分くらいアップw。なっげ～よ！ 途中30分計かあたりで軽め(80-85%)の10分走 10’00″ 230w 4.33w 90rpm 83% という [...]
三国山裏
TweetSFRをしてきた。 ドラえもんまで 39分 138w 68% ケイデンス37rpm ドラえもんからゴールまで 261w 73rpm 83% 80rpm パワーでない・・・。 その後、雨沢を登ろうと思ったんだけど [...]