維持できない・・・
今朝も4時半起床。
今眠い。
それはおいといて今日は5倍デー。
まずは16分アップ。
うち10分は213w 4.1k/w 76%
その後5倍前の35秒25秒インターバル
327w 6.29w/kg max76% 91rpm
327w 6.29w/kg max83% 96rpm
356w 6.85w/kg max86% 98rpm
367w 7.01w/kg max88% 102rpm
357w 6.86w/kg max88% 100rpm
378w 7.23w/kg max90% 104rpm
軽く6本。心拍も90％まで来てるね。
そしていざ5倍ワット維持。
6分 264w 5.08w/kg 85% max90% 84rpm
6分で撃沈。なんとも苦しくて続かない。なんでや〜〜〜〜〜〜〜！
乳酸まみれのうだうだの集中力なし。
20分のつもりで最初上げ過ぎないようにギリ5倍で狙ったんだけど・・・。
レースの疲労って中二日じゃ取れないのか？先週も
レース後の水曜日やろうとしてできなくて木曜日に回したもんなぁ。
でも今日はしっかり負荷かけたい気持ちはある。
レスト2分で再度！今度はしっかり5分のつもりで
5分 281w 5.40w/kg 86% max93% 93rpm
ぶっ倒れ〜〜〜。
レスト4分で次
1’33” 261w 5.02w max85% 79rpm
1分半で撃沈。やっぱりおかしい。
1分半レストで次
2分 280w 5.38w/kg max90% 85rpm
レスト2分
2分 285w 5.48w/kg max91% 87rpm
絞りだす感じ。もう脚がない。一旦ここで休憩。
15分くらい休憩して
もう一回5倍に挑戦ということで乗り直し。
2分 264w 5.08w/kg max80% 82rpm
もう心拍も上がらん感じ。脚がヘロヘロ。
んじゃすこ〜し低めで長くできないかななんてやってみる。
レスト2分。
3’18” 255w 4.90w/kg max85% 84rpm
なぜか思いとは関係なく最後は1分300wまであげちゃう。
けど、心拍max85%どまり。やっぱり疲労が抜けてない？
全然眺めになってないOrz…。
今日の夜は少し長め（・・・と言っても40㎞くらいかな？）に外を乗れそうなので
そこでもできる限り掛けて走る予定。
脚がなくても掛ける感じ？絞りだす感じで実走やってくる。
そして明日から裏乗鞍（スカイライン）までは全部流しで行きます。
レースの疲労って中三日かなぁ・・・と。
乳酸まみれの練習はできたのでよしとする。
あと合計20分くらいは5倍にいたので、ギリギリよしとしよう。
あとは夕方に・・・脚をバキバキにする！
クリートメモ
右脚だけQファクターを広げる方向で、かつ、クリートはつま先よりに戻しました。
なんとなくこれでしっかり拇指球で踏めてるイメージ。
last 30 days
距離: 1,253.79 km
高度上昇値: 5,016 m
タイム: 44:48:37 h:m:s
平均スピード: 28.0 km/h
平均パワー: 176 W
最高パワー: 642 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 84 rpm
カロリー: 19,544 C