12月, 2012
ローラー納め
Evolverをピッカピッカに磨いたあとに ２日連続の１時間メディオ。 マグテックスツイン負荷MAXにEvolverを乗せて。 結果は 1時間 4.3倍 83％ 74rpm 最後の最後に1時間4.3倍が出たのでまぁよしと […]
1時間メディオ＆感謝
今月の14日にノロからあけて、1月初旬までに1時間メディオを完成させようとすこしずつ時間を伸ばしてきて、 今日少し予定より早く1時間メディオができた。約2週間かかった。 今日のデータは 1時間 4.1w/kg 83% 8 […]
50分メディオ
1時間メディオまであと少し！ 50分 208w 4.0w/kg 81% 82rpm 52kg 心拍も少し低めで推移。あと10分か。 1時間メディオができたら、また5倍のメニューをしていこう！ 1時間メディオ お正月までに […]
三連休トレメモ
土曜日22日昼 バイク 体重5.15kg 40分 227w 4.4w/kg 81rpm 日曜日23日朝 ラン 6.47kg 36分 5:40min/km （ものすごい筋肉痛で速く走れない。） 日曜日23日夜 バイク 流し […]
たまらん筋肉痛と30分メディオ
今朝ももうヤバイくらいの筋肉痛のピーク。 4時半に目を覚まして布団の中で脚を曲げるとつりそうになるくらい。 で、曲げたり伸ばしたりのストレッチ。めっちゃ痛い。 恐るべしだわ、小田原ナイトランナーズ錬。 まぁ筋肉痛明けが楽 […]
小田原ナイトランナーズ、フルボッコ錬
毎週水曜日夜、恒例の、そして今年最後？の小田原ナイトランナーズ、フルボッコ夜練行って来ました。 先週はノロで行けなかったので今週は絶対という感じで。 今週のメヌーは400m、200mインターバル錬＋アフターの筋トレ。 ま […]
右脚メモ
右脚が今まで何故にまっすぐ回せなかったか、ちょっとだけメモ。 今年のオフは20kgのダンベルを買って筋トレを少し本格的にやり、ランも小田原ナイトランナーズ錬に参加させてもらってる。 その成果として右脚のハムスト筋肉群がも […]
25分メディオとラン
昨日の夜はラン5km22分くらい。 走り始める前は流しでキロ5分台でいいかなって感じで走りだす。 けど、 「自分の重心より後ろに着地するイメージ ＋ 着地後ハムストを使ってかかとをケツに蹴り上げるイメージ」 で転がるよう […]
4日連続20分メディオ
データを見ると先週土曜日から毎日20分メディオしているらしい。 体重51kg 土昼 ３本ローラー 214w 4.19w/kg 84％ 日昼 ３本ローラー 210w 4.12w/kg 85% 月夜 固定ローラー 210w […]
メディオ1時間を目指して
1月初旬には4倍以上でメディオ1時間できるように身体を戻さなきゃ。 ということで土日はメディオレベルでとりあえず20分。（4倍強） 合計2時間弱ずつ。 30分目指すも、我慢ができない。何かが我慢出来ない。なんだ？集中力？ […]
病み上がりトレｗ
体重51kg アップ25分くらい ターゲット メディオで4倍20分 20分 214w 4.13w/kg 84% レスト中に猛烈な眠気ｗ 2本目 10分 210w 4.11w/kg 81% 3本目はラン15分 キロ4分30 […]
なおっき的病気との戦い方ｗ
月曜日の夜、ノロわれた？ けど、 だいぶ良くなった。 けど、下痢だけ止まらないなぁ〜。 まだまだ身体の中に身体の中では毒と思われる何かがあってそれを吐き出そうとしているんだろうね。 昨日はさすがに小田原ナイトランナーズ錬 […]
ノロ・・・？
月曜日の夜、突然の激しい嘔吐と下痢にびっくり。 夜中じゅうず〜〜〜〜と何度も何度も搾り出すように。 嘔吐のたびにアクエリアスを意地でも飲む。 明け方頃にはもうアクエリアスしかでないのに、これでもか〜〜ってくらいに 絞りだ […]
22年ぶり？の再会＠横浜
昨日は22年ぶりの再会を果たすために自転車で横浜へ。 約束の時間が13時半だったので9時くらいに余裕を持って出発。 「さむっ」 もちうる防寒具をすべて装着して出発したからすぐに良い感じであったまってくる。 意識したのは4 […]
今朝のトレーニング
今朝は4時半起床絶対と思って昨晩寝たけど、なぜか1時間弱目覚ましに気づかず。 起きたのは5時半前。 うぎょ。あれれ？って感じ。 iPhone5がすごく熱くなってたし。 んですぐ地震がおきてビビったし。 今朝の体調は小田原 […]
小田原ナイトランナーズ錬、まじボコボコ
昨日は恒例水曜日の小田原ナイトランナーズ錬。 昨日はいつものように練習会場の城山競技場へ行く途中にある「けやき通り治療院」に顔出したら 安池せんせが 「なおっき、遠回りしていくぞ」 と誘ってきた。きた〜〜〜〜と思いつつ、 […]
少しずつ・・・
通常の日々を取り戻しつつある感じになりつつあるようなないような なおっきです。 できることを出来るだけという感じで、やってます。 少し朝は少なめのメニューに切り替えて。 でもちょっとでもいいから乗る！ってのだけは続けて。 […]
今日はお仕事戦いの日
土日のお仕事をなんとか切り抜けて、 日曜日の夜6倍30秒インターバル12本ｘ２、合計１時間をなんとか。 今朝は６倍１分を５本だけ。すでに朝７時半からお仕事中。 サーバーが爆発しないか見守り中。 今のところすごいアクセスは […]