日曜早朝江ノ島往復
土曜日は体調崩して日曜日はなんとか回復して、早朝に江ノ島まで流しで往復。
1ヶ月以上外を走っていなかったからどうしても走りたかった。
75kmを2時間半・・・ぴったり時速30km/hって感じ。平均191w。3.7倍。
気温は１２〜１３度。寒くも暑くもない感じ。
んで、写真だけ撮って帰ってきた感じ。帰りにマクドで朝食食った。
5時半に出て8時半前には帰ってきてた。
江ノ島からみた早朝富士ものすごく綺麗かった。
夕方までまったりして30分だけローラーで流して
腹筋と10kgもっての深いスクワットだけ。
自転車と接している時間が「42時間/30日」まであがってきた。
10月は回転数を意識して回して回して目標1時間90rpm以上をやってきたけど、
そろそろ、心肺も上げていこうかな。目標は1時間90rpm以上だけど、
ギアを一個だけあげようかな？
タイム: 42:11:23 h:m:s
平均パワー: 146 W
最高パワー: 398 W
平均心拍: 71 最大%
平均バイクケイデンス: 89 rpm
カロリー: 20,894 C