また少し掛けてみる | なおっきのぶろぐ

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ヒルクライマーなつぶやきw。目指せ乗鞍59分切り!

また少し掛けてみる

昨日の夜は回していてなんだか少し掛けてみたくなって
んじゃ5分だけと思って掛けてみた。

8分27秒 226w 4.27w/kg 90rpm

な感じ。すごーく気持ち良い感じ。ケイデンスが90rpmに乗ってるのが合格点。
ワット数はまだまだ全然だけど。いひひ。

こんな感じでちょっとずつやっていこう。
まだ、フォームが崩れる感じがあるから、ちゃんと納得の行くフォームができるまでは上げない。

直近30日は52時間台キタ。

自転車猫背フォームバランス片脚立ちスクワットはだいぶ安定してきたかも。
片方50回ずつくらい

それとね、去年は雑誌なんかで、踏み足意識、引き足なんてって記事があまりに多かったから
その通りに引き足なんて考えずにがむしゃらに踏むことを考えてやってたけど、
猫背フォームの意識をちゃんとやってると引き足ってヤッパ大事だと感じる。
上死点からしっかり発射させるためにはしっかりとした引き足の感覚が大切だと思う。
あと、腹筋、体幹かなぁ〜。

腹筋は去年までの腹筋とは明らかに違うもっとへそより上のあたりの筋肉が今年は意識できてる。
太ももを90度上げて、膝を90度曲げる。つまり地面に対して太ももは90度、フクラギは平行な感じ。
その状態で顎を膝にくっつける意識で腹筋をする。最初めちゃしんどかったけど、最近徐々に変な力み無しできはじめてるかな。
今朝は100回くらい。

少しずつ少しずつ。


直近30日データ
距離: 1,451.89 km
高度上昇値: 6,356 m
タイム: 52:01:57 h:m:s
平均スピード: 28.2 km/h
平均パワー: 153 W
最大パワー: 779 W
平均心拍: 69 最大%
平均バイクケイデンス: 84 rpm
カロリー: 24,738 C

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