30分一本勝負固定ローラー

2011年1月25日 なおっき Evolver, TT, なおっき1800, ロードバイク, 3

マグテックスツイン負荷Lv5＆Evolverちゃんの組み合わせ。

30分一本勝負！(なおっき1800ww)
まずは43分ほどアップ。
やっぱりこれくらいかかる。

で、気合を入れていざ勝負！

結果は
232w(4.46w/kg) 90rpm

前回までの記録
2011/01/18 221w(4.25w/kg) 89rpm
2010/12/21 223w(4.28w/kg) 88rpm 83%
2010/12/15 220w(4.23w/kg) 85rpm 83%
2010/11/24 215w(4.13w/kg) 101rpm 85%
2010/12/13 202w(3.88w/kg) 93rpm 76%
2010/11/09 205w(3.94w/kg) 91rpm 85%

やった～今までより11wアップ！
固定ローラーのコツが分かってきたのかな？目指せ5w/kgだけど、あと28w。まだ道のりは遠いけど、過去の記録の推移からできそうな気がしてきたぞ！
2ヶ月で205w→232w=27wアップ。 ワクワク。焦らず行こう！

推移を表にしてみたり

その後、もりまろに少しでもついて行けるための対策で・・・
3分 280w(5.34w/kg)
1分 323w(6.21w/.kg)
をやって、途中中腰ダンシングで四頭筋をやきつつ、終了。100分でした。

ホントは数本やりたいところだけど、時間切れだゎ・・・。
でも、
まぁまぁ充実してたかな。感謝！

それにしても明日からまた雪予報？
三国山にはいつ登れるんでしょうか・・・汗汗

今朝のデータ
距離: 50.00 km
タイム: 01:40:08 h:m:s
平均スピード: 20.9 km/h
平均パワー: 193 W
最高パワー: 358 W
平均心拍: —
平均バイクケイデンス: 83 rpm
カロリー: 1,154 C

last 7 days
距離: 361.20 km
高度上昇値: 2,193 m
タイム: 12:23:03 h:m:s
平均スピード: 23.7 km/h
平均パワー: 189 W
最高パワー: 503 W
平均心拍: 77 最大%
平均バイクケイデンス: 85 rpm
カロリー: 6,733 C

last 30 days
距離: 1,749.70 km
高度上昇値: 12,857 m
タイム: 62:05:04 h:m:s
平均スピード: 25.9 km/h
平均パワー: 175 W
最高パワー: 778 W
平均心拍: 73 最大%
平均バイクケイデンス: 82 rpm
カロリー: 28,937 C

もりまろ練 固定ローラーwithパワークランク