乳酸
ローラーディ
土曜日はお仕事だったので、日曜日はいろいろあってローラーディにした。 ほとんどを流しで合計3時間以上でそのうち10分以上の5倍を一本絶対にこなす目標。 一回のローラー時間は最低1時間。一日のうちどのタイミングでやってもよ […]
今朝は5倍デー
今朝も今朝とて4時半起床。 調子は良い感じ。 例のソフトで目覚めも悪くない。 朝体重は51kgに戻った。 んで、まずはローラーしながらパワーブリーズ20分。 今日は3.2リッターあたりをずっと維持してたかな。 朝飯。 そ […]
今朝は5倍走トライ
ランとバイクの関係が若干つながった今日この頃、もはよ〜んはいつもどおり4時半。 朝体重51.5kg。室温20度。涼しくなったもんだ。 例のSLEEP TIMEのお陰で目覚めは楽になったなぁ。 前みたいに根性で起きるという […]
高ケイデンスでの5倍維持トレ
今朝も今朝とて4時半起床！ 今日もわりと目覚めは悪くない。 朝体重は50.6kg。 昨日の夜の6km 4:27min/kmの影響は少しだけある感じかな。 で まずはパワーブリーズ、ローラー回しながら6セットくらい。 1回 […]
5倍一本&インターバル
今朝のトレーニング。 体重51kg。 Evolver&マグテックスツイン負荷MAX。 30分アップ。 パワーブリーズも取り入れつつ。 また過去最高データがでた。 cmH2O 47 ➝ 54 Watts 5.9 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝も4時半起床。 ストレッチから。 最近少しずつストレッチをやるようにしてる。 んで、ローラー1時間を流す。 最初の15分ほどはパワーブリーズをくわえて。 そして 最後の方だけ上げる。 4’00” […]
富士スカイライン試走インターバル
4時半起床で、ゲキ魂さんを二宮で拾ってデッパツ！ 朝体重は50.2kgくらいか・・・。(データは50kgで計算) ゲキ魂さんとはTwitterつながりで、初顔合わせは箱根旧街道での出来事(なおっきぶろぐ、ゲキ魂ブログ)。 […]
乗鞍直前最後の短時間高強度
今朝も今朝とて4時半起床。 昨日は10時過ぎにきっかり眠くなって寝れたかなぁ。 朝体重は50.7kg。減らないなぁ〜。 まずは40分ほどアップ。 足がめちゃくちゃ重くて全然走れる気がしないレベル。 心拍80%には決してあ […]
乗鞍合宿ラッキーな厄年？！
土曜日、準備にお昼近くまでかかって、ようやく出発11時くらい？ んで、高速。なんだか微妙に混んでる感じ。 ふと後ろを見ると 「げ、パトカー！」 んですぐに「う〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜」 とサイレンがががががが 「え？！」 […]
1時間メディオ2本目
今朝も今朝とて4時半起床。 朝体重50.5。なのでw/kgは50kg換算で。 なんか3時半に雨が降ってきてて、洗濯物を取り込んでまた寝たような気がする。 曖昧な記憶によると・・・w まずは30分アップ。 2’ […]
今朝5倍？分できたか？
今朝も今朝とて4時半起床だがねぇ〜。 割と涼しい。気候はOK。26度くらい。 体重は50.8kg。なかなか減らん。(w/kgの計算は51kgで。) 今朝は5倍でできる限り長く、できれば最終目標の20分！と寝る前は決めて寝 […]
今朝のトレーニング
雨沢祭りの後は日曜日は乗れず、月曜日は転出届けや免許の更新、関東への移動等で夜25分ほどしかローラーに乗れず。 つまり中二日レストしてしまったので今朝は4時半おき。 今朝の目標は5倍を7分3本。今朝の体重は5.1kg1。 […]
雨沢祭り個人TT
7月21日に雨沢祭りというのが愛知県は瀬戸市の道の駅瀬戸しなので行われました。 勝手知ったる雨沢峠をそれぞれが個人計測を行い、タイムを競う＆様々なイベントが道の駅で行われるというイベント。 マスドスタートとかではないので […]
維持できない・・・
今朝も4時半起床。 今眠い。 それはおいといて今日は5倍デー。 まずは16分アップ。 うち10分は213w 4.1k/w 76% その後5倍前の35秒25秒インターバル 327w 6.29w/kg max76% 91rp […]
ツールド美ヶ原と6月のトレーニング
ツールド美ヶ原行ってきました。 機材はもちろんEvolver。 フロントホイールはねこ店ヒルクライムスペシャル。 で、リアホイールは重たいパワータップ34スポークの手組。 データがとりたかったから。 こいつ履き替えたとし […]
5倍ワット維持錬何分？
今朝も今朝とて4時半起床。 昨日は早く寝れたので今朝は割りとスッキリ。 もちろん気合も充実。 絶対やってやるって感じ。 飯食っていざ！ 機材はいつもどおり Evolver ＆ マグテックスツイン負荷max アップは20分 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝も今朝とて4時半起床。 昨日の夜が若干遅かったので眠い。そして今朝は寒かった！ そして今朝はメニュー的には5倍以上にいっぱい身体を入れること。 機材はEvolverちゃんとマグテックスツイン負荷max。 まずは25分 […]
5倍の維持記録更新
今日は朝からローラー。まずはじっくり1時間ほどかけてアップ。 そしていざ5倍維持。記録更新をかけて。 前回が14分だった。今回は目指せ15分。 んでやってみた。 15分 272w 5.23w/kg 89% 87rpm […]
新メニュー空中サドル＆新インターバル
今朝は5倍維持をやろうと考えていたけど、昨日の夜とかに 思いついた空中サドルのせいで？脚がパンパンで出来る気がしない。 上半身もパンパンに近い。 機材はいつものように Evolver＆マグテックスツイン 30分流して様子 […]
CPでみる富士あざみライン
天気がなんとかぎりぎりもってくれた！ ３時に起きて３時半前に出発。そして４時半過ぎに到着。 外は大雨。そして風。 体重は前日の時点で52.3kg この時点ではもう今日は帰りたい気分でいっぱいｗ。 けど、雨の中、ローラーを […]