Evolver
1時間メディオ連チャン
1時間メディオ今月8本目。 体重53.2kg アップはいつものとおり15分は無負荷高回転。7分間は130rpm。 その後、負荷maxにして7分で78% 224wくらいまであがったのでLAP開始！ 今朝はなぜだか心拍数が高 […]
今朝も1時間メディオ
今朝も今朝とて1時間メディオ。 初めに15分ほど無負荷で回転系。最後の5分は130rpm。max15rpm。 下死点での脚さばきがうまくなる希ガス。特に右脚の足首の角度とか・・・ んでその後、マグテックスツインの負荷ma […]
ダブルお祭りww
土日月と連チャンでお休み。 土曜日は雨でローラー三昧2時間40分。高回転気味のワット低めな感じで。 んで日曜日は茶臼山女子部感謝祭(部長のブログ) に9時には用事があったのでちょい顔出し。 ただ、行って顔出すだけじゃもっ […]
高回転錬の必要性
昨日、書けずじまいだった記事書きます書きます！w 9月13日に1時間メディオプラス超高回転錬(13分間で131rpm 最大208rpm。)をして、猛烈な筋肉痛に襲われ2日間悶え苦しんだ。 んで今朝はようやくズボンが割とま […]
超筋肉痛
昨日の超高回転錬でカラダがバキバキ。 脚もバキバキ。 なんじゃこりゃ。 歩くのも一苦労・・・ズボンをはくのも脚が上がらねぇ～。 まるで生まれたての子鹿のような・・・ふぇ～～～。 でも、 高回転で使う筋肉と1時間メディオの […]
1時間メディオ
Evolver＆固定ローラーマグテックスツイン負荷マックスで (体重は53kg弱) 1時間 220w 4.15w/kg 83% 77rpm 40分あたりでワット数が下がり心拍数が微増。 このあたりでやっぱりなんか壁がある […]
1時間メディオ
今朝は気合を入れて1時間メディオ。 とりあえずここのところの寝不足は解消しているはず。 脚の張りも先週よりかなり軽減していて、右脚の筋肉が若干左脚に似てきている感じ。 んで、いざ・・・ 心拍75%に入るまで30分もかかる […]
3本ローラーと固定ローラーの違い
今朝はまたまた三国山裏。 それから雨沢に抜けて降りて通勤という感じ。 220w以上を意識して走る。 ペダリングは相変わらずアンクリングをわざと意識して 膝を押し込むイメージで。 そんなこんなで100分685m40km20 […]
三国山は14℃、さ、さむ
初めてインナーを長袖で、三国山へ。 天気も良くてきもちがよいよい。 骨で踏むペダリングを最近強く強く意識している。 ペダリング的にはとても悪いペダリングなんだけど、 わざと、・・・特に右脚・・・アンクリングまでさせて、 […]
60分メディオなんとか・・・
固定ローラー(マグテックスツイン負荷max)＆Evolverちゃん。 体重52.7kg んで、60分メディオの結果・・・ 60′ 226w 4.28w/kg 83% 80rpm アップ22分。 今日はなんか骨 […]
60分弱メディオ
1時間乗っても全然掛からない・・・。 ひどいw。(マグテックスツイン負荷Max & Evolver) ひどいなりにでも、じゃ、ってことで低いままでも1時間集中しようということで、 結果的に弱メディオ1時間。乗り […]
固定ローラー1時間メディオ
久しぶりに1時間固定ローラーメディオトライをしまいた。 冬中これをがんばろうと考えてます。 ハッキリ言ってしんどい。ものすごくしんどい。 環境はいつものとおりマグテックスツイン負荷max ＆ なおっきEvolver。 ま […]
朝固定30分メディオ
今朝はADONさんと密会wがあったので、とりあえず集中して30分メディオをやろうと決める。 体重は52.7kg 乗り始めて15分ほどで78%くらいになってきたので、そこからメディオLAP開始。 ケイデンスは高めで103r […]
8月の走行距離は・・・
距離: 1,575.21 km 高度上昇値: 12,034 m タイム: 58:22:58 h:m:s 平均スピード: 27.0 km/h 平均パワー: 178 W 最高パワー: 729 W 平均心拍: 70 最大% 平 […]
乗鞍その後・・・2
今日はすでに木曜日？ いやはや、抜け殻と化しておりました。 けど、カラダは勝手に毎朝のように三国山裏へ向かってる自分が恐いw。 もちろん負荷はかけずまったりペースで登る。 いつもは毎朝4時20分に目覚ましセットだけどレー […]
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍 2011 レース編
(写真類は後日整理してあげますね) 乗鞍1時間ギリを目指して今年は4度目！ 今年は絶対に1時間を切ってやる！ と、去年の乗鞍1時間4分37位の記録を受けて1年のトレーニングをはじめる。 ちなみに 2010 1時間4分 2 […]
3本ローラーの神経回路
が、今朝ようやっと繋がった感じ。 朝50分間3本ローラー。負荷はマックス。Evolverちゃんで。 ここんとこずっと骨で踏む、踏み回す？ことを意識してたんだけど、 ようやく今朝その神経回路が3本ローラーで繋がった感じ。 […]
3本ローラー
今朝はなんとなく、3本ローラー。 またがって、集中してると、あれ？心拍80%。 しかも全然苦しくない。 あらら・・・ 固定ローラーと全く違うこの感覚。 久しぶりに実感。 そっか、昔は簡単に80%だったなぁと改めて思い出す […]
三国山サイクリンぐぅ
今朝は心拍計もつけず、気持ちいいサイクリングをしたい！ ってことで三国山をのんびり朝5時チョイ前から登ってきた。 超久しぶりに何も考えないで、走った希ガス。 考えてたのは前後バランスくらいかな？ けど、だんだんまわせてき […]
乗鞍前最後の雨沢TT
今朝測ってきました。 昨日の夜2本ほど登って2本目はメディオ弱で 19分24秒 222w 78% 86rpm って感じでした。 んで今朝は気合を入れて雨沢TT。 まずはアップに1本。それとSFRで約1時間弱ほど走りました […]