ロードバイク
呼吸筋 by パワーブリーズ
(サイクルジャムにも投稿しました) 先週くらいから一日おきくらいに再びパワーブリーズで呼吸筋を鍛え始めてる。 シーズン中はなんとなくやらずにオフシーズンにやってるんだけど、 約半年ぶり？のパワーブリーズ。結構去年の感覚を […]
１時間メディオラン
昨日の夜も水曜恒例の小田原ナイトランナーズ行ってきました。 また凝りもせず、１時間メディオランをしてきた。 １時間 14km 4:17min/km 146bpm 80% ものすげ〜苦しかった。 心拍維持もそうだけど、フク […]
ちょっとずつだけど
（サイクルジャムにも記事同じ上げてます。） 高回転側での心拍数をあげられるようになってきたかも。 マグテックスツイン負荷MAXの90〜100rpm維持錬を始めて約1ヶ月弱 数値的にはこんな感じ。 9/25 朝 88rpm […]
小田原ナイトランナーズ錬
（サイクルジャムにもアップしました） 昨日の夜はオフトレ期間、毎週水曜夜恒例の小田原ナイトランナーズ錬。 ペース走が1時間きっちりできるようになるまでは、皆とは別メニューで今年はやらせてもらってる 1時間走3回目かな 8 […]
経過観察
1時間90rpm目指す錬 9/25 朝 88rpm 72% 151w 9/25 夜 88rpm 71% 144w 9/26 朝 90rpm 73% 159w 9/29 昼 101rpm 79% 166w 9/30 朝 9 […]
やっと筋肉痛明け
先週水曜日の小田原ナイトランナーズ錬で1時間メディオランの後にやった スクワット等の筋肉痛があまりにひどくて歩くも辛い状態だったんだけど、 やっと今朝、まともに歩けるようになった。 長い筋肉痛だった。木金土日4日間も続く […]
小田原ナイトランナーズ錬
（サイクルジャムに投稿しました。） 昨日の夜は水曜恒例小田原ナイトランナーズ錬。 いつもみなさんありがとうです！ 今回もなんとしてでも1時間メディオランをしたかった。 心拍は80％(146bpm)しばりで一時間我慢走ｗ […]
今朝はお休み
今朝は目覚めたものの、乗る気が起こらず、そのまま二度寝。 今夜は小田原ナイトランナーズ錬もあるしいいかなって。 夜はまた１時間メディオランを決行予定！ どうなるかな？ 今度はちゃんと喘息のお薬持って行っておこう。
引き続き1時間90rpm以上錬
1時間90rpm以上錬の履歴 （マグテックスツイン負荷MAXにEvolverを載せて。） 9/25 朝 88rpm 72% 151w 9/25 夜 88rpm 71% 144w 9/26 朝 90rpm 73% 159w […]
1時間101rpm
まずは徐々に回転力を着けるためにやってるんだけど、 目指すはマグテックスツイン負荷MAXで1時間100rpm以上！ と決めて先週からやってたんだけど、意外にもあっさりと日曜日にできちゃった。 2週間くらいでできるようにな […]
朝夜1時間90rpm
しばらくはこれを続けよう。 脚が最適化されるまで。 Evolverとマグテックスツイン負荷Maxで。 それと今朝はストレッチを丹念に40分くらい。 プラス維持腹筋5分弱。 バランスボールなしだと5分できるのね。 はふはふ […]
90rpm1時間
昨日に引き続き、今朝も4時半起き。 意外とすんなり目が覚めた。 てか昨日9時台に寝てるしなｗｗｗ。 んで5時から1時間に耐える練習ということで マグテックスツイン負荷Maxでインナーロー38（楕円）ｘ27で アップしてい […]
０からのトレーニング再開
乗鞍が終わって3週間強。 痔の治療。 喘息ぽい感じ。 オーバートレーニング症候群？の体中の倦怠感。めまい立ちくらみが続いて かなりしんどかった。 けど、徐々に徐々に良くなってきてはいた。 オフトレーニングとして 水曜日の […]
２週間ちょいぶり！ローラーメディオ
今朝は４時半に起きるも、朝から喘息が苦しい。 こんなに喘息に悩まされるは何年ぶりだろう？ 吸入をして、収まるまで３０分くらい丁寧にストレッチ。 腹筋痛が酷い状態ｗ。 んで、喘息が治まってきたので かなり久しぶりに少しワク […]
休養中・・・
先週水曜日にラン10km そして月曜日の朝にラン30分6km それ以外の運動はまだしてません。 すこしずつ身体が元気になっていくのを感じつつ、 倦怠感もすこしずつ薄れてつつある感覚を覚えてます。 季節の変わり目で寝る時喘 […]
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
ブログ書くのが遅くなりましたが、淡々と書いてみたいかなと。 行ってきました「全日本マウンテンサイクリングin乗鞍」 今年はランに真剣に取り組んだり筋トレ、コアトレを初めて取り入れたり、5倍時間を伸ばすことを重視したりと様 […]
乗鞍前の最後の刺激
今朝も四時起床。 今朝までの一週間、毎日朝晩での合計1時間以上のメディオやりました。 結局最後までメディオのワットは超低空飛行だったけど・・・汗 そして今朝はそれプラス最後の刺激。 10分アップの 40分メディオのあと […]
今朝はメディオ40分のみ
4時起床 体重50.7kg 4時半始動！ 10分アップ 40分メディオ 81％ 199w 3.92w/kg 80rpm あまりの数値の低さにげんなり。合計50分ちょっと。 ワット計Power2Max壊れた？って思えるほど […]
乗鞍前の最後の負荷デー
朝3時50分に起きる。 ちなみに土曜日は会社の引っ越しで夜遅い帰り。 最後のビールとワインを飲んだくれて寝る。 そして日曜日はフルレスト。 最近まったく力が入らない感じなのでオーバーロード、オーバートレーニング気味なので […]
今朝は流し
昨日の夜はメディオ25分計50分。 そして今朝は流し50分。 集中したのは上死点での踏みと引きの交錯感。 できる限り点になるように。 今日と明日は会社の引っ越し。 今より2.5倍くらい広いところに！ やっほ〜！ トイレも […]