1時間 210w 82% 92rpm
マグテックスツイン負荷Lvマックス＆なおっきEvolverで。
(久しぶりにリンクするな・・・w)
今朝も絶対1時間80～83%縛りをやりたかったので気合を入れて会社へ。
気合入れすぎてRedBull飲んじゃったし。いひ。
で、いざ！
まずは10分くらい回す。
その後250w位を3回くらい脚に味わせる。
で、心拍が80%になったところで開始！
アップは17分台で出来た！
最近の目標は20分以内アップを終わらせること！今回はうまく行ったかな？
(ホントはなおっき的には50分くらいからちゃんと上がり始めるのは分かってるけど時間短縮したいから・・・)
↑こんな感じ
1°00’00” 210w 82% 92rpm
アップから最後まですべてシッティング！で耐えたのが今回大きい。
ようやく、ようやく固定ローラーでシッティングオンリーで1時間80%オーバー。
先週の月曜日からコツコツとやってきてやっと出来た感じ。
最低限の下地が出来た。あとはこの上で色々やっていけばいい。
ペダリングも新しいペダリングで、出来てるのでOKな感じ。
メチャつらかった、この1週間。
その後は一旦降りて休憩してから
かる～めのインターバルをしてみる。
心拍を75<-->85%の間でやる感じで
3’16” 234w 86rpm 71->80%
2’28” 251w 82rpm 75->83%
1’52” 256w 84rpm 77->84%
1’46” 240w 90rpm 78->82%
2’52” 255w 84rpm 77->85%
レストはおよそ1分でケイデンスを100オーバーで保って
心拍の落ちを緩やかにして77%あたりまで下げるイメージで。
22’29” 210w 88rpm 77%
って感じ。1時間の平均ワットとワット数が同じw。
今朝はそんな感じ。
タイム: 01:40:44 h:m:s
平均パワー: 205 W
最高パワー: 416 W
平均心拍: 79 最大%
平均バイクケイデンス: 90 rpm
カロリー: 970 C
低心拍長時間onローラー錬 1時間80～85%しばりon固定ローラー