9月, 2011
1時間メディオと今月の走行データ
えと、昨日の夜ADONさんおすすめのお店 「玄米食の店 のら」 ってとこ行ってきた。 おかげで今朝はトイレで出が良かった。あ、これまじです！いひひ。 あ、さて とりあえず今朝は9月最期の日でもあるので絶対1時間メディ […]
今日はおさぼり
せっかく4時半起床で会社に来たけど、40分回して終わり。 もったいな～い！ その代わりに本を読んでお勉強。 なんか疲労感蓄積してる気がする。 大したことしてないのにな・・・。 お仕事で外回りが増えたからか？ Maruno […]
1時間メディオ、リベンジ
今月11本目のメディオ。 なんとか出来た。 がががが 結果から言うとワット数がめちゃ低いOrz…。 さらには心拍数たけ～～～～！Orz… 落ち込むゎ～。 昨日34分で225wで撃沈した反省で今朝は […]
むぅ～！！34分でどうにもこうにも・・・
今朝も今朝とていつもどおり4時半起きで 6時過ぎには会社でローラー。 調子よく負荷ゼロの高回転で身体を温める。 今朝は寒かった。 20分間 115rpm max202rpmで結構回せた感じ。 もうそうやすやすと筋肉痛には […]
負荷max低ギア VS 負荷low高ギア
帰ってきたクライマーさんの記事と自転車トーモスの旅さんの記事にて、 固定ローラー負荷最大での軽いギア と 固定ローラー負荷弱での重いギア 対決の話が載っていて面白いので取り上げてみる。 ちなみに今朝の200w 1時間メデ […]
60分弱メディオ
今朝も今朝とて1時間メディオ。 先週土曜日にADONさんと走った後遺症がまだ微妙に残る。 脚の張りが結構残ってる。 こういう時こそできる限りの1時間メディオ集中が大切と思い乗る！ まずは20分負荷なし高回転。 後半10分 […]
ありゃADONしゃんと二人きりライド
今日はADON山岳錬。 みんなが集まる前に１時間ほど走る。 途中でチームメイトのかっきーさんと遭遇！ 通勤の途中だったらしい。でもうんこ寺まで行くというので一緒に走る。 途中の短いのぼりで５倍くらいで淡々と行く。 そのあ […]
夕方1時間メディオ
今日は午前中まではゆっくりと過ごす。 たまには早起きをやめてのんびり。 そして午後に会社に到着。でも異様に異様に眠くて車の中で ちょい寝。。。。。 のつもりが2時間も寝とった。 うっひょ！あか～～～～～ん。 疲れてんのか […]
集中できず・・・
こんな日もあるかぁ・・・ 3日連チャンの1時間メディオをやりたかっただけど・・・。 無理だったOrz… ダラダラ回し続ける。 1時間くらい。 んで、思い立って250w 4.7w/kgでコイだらどんなふうに心拍 […]
1時間メディオ連チャン
1時間メディオ今月8本目。 体重53.2kg アップはいつものとおり15分は無負荷高回転。7分間は130rpm。 その後、負荷maxにして7分で78% 224wくらいまであがったのでLAP開始！ 今朝はなぜだか心拍数が高 […]
今朝も1時間メディオ
今朝も今朝とて1時間メディオ。 初めに15分ほど無負荷で回転系。最後の5分は130rpm。max15rpm。 下死点での脚さばきがうまくなる希ガス。特に右脚の足首の角度とか・・・ んでその後、マグテックスツインの負荷ma […]
ダブルお祭りww
土日月と連チャンでお休み。 土曜日は雨でローラー三昧2時間40分。高回転気味のワット低めな感じで。 んで日曜日は茶臼山女子部感謝祭(部長のブログ) に9時には用事があったのでちょい顔出し。 ただ、行って顔出すだけじゃもっ […]
高回転錬の必要性
昨日、書けずじまいだった記事書きます書きます！w 9月13日に1時間メディオプラス超高回転錬(13分間で131rpm 最大208rpm。)をして、猛烈な筋肉痛に襲われ2日間悶え苦しんだ。 んで今朝はようやくズボンが割とま […]
超筋肉痛
昨日の超高回転錬でカラダがバキバキ。 脚もバキバキ。 なんじゃこりゃ。 歩くのも一苦労・・・ズボンをはくのも脚が上がらねぇ～。 まるで生まれたての子鹿のような・・・ふぇ～～～。 でも、 高回転で使う筋肉と1時間メディオの […]
1時間メディオ
Evolver＆固定ローラーマグテックスツイン負荷マックスで (体重は53kg弱) 1時間 220w 4.15w/kg 83% 77rpm 40分あたりでワット数が下がり心拍数が微増。 このあたりでやっぱりなんか壁がある […]
1時間メディオ
今朝は気合を入れて1時間メディオ。 とりあえずここのところの寝不足は解消しているはず。 脚の張りも先週よりかなり軽減していて、右脚の筋肉が若干左脚に似てきている感じ。 んで、いざ・・・ 心拍75%に入るまで30分もかかる […]
今朝は思い切ってノーライド
ちょっと、あんまりにも筋肉痛が激しいので、今朝は乗るのを控えました。 乗っちゃうとどうしても負荷かけちゃうし、というのもある。 でも新しいこの膝押し込みテコ原理ペダリングは右足にとってはホントに新しいペダリングみたいで、 […]
3本ローラーと固定ローラーの違い
今朝はまたまた三国山裏。 それから雨沢に抜けて降りて通勤という感じ。 220w以上を意識して走る。 ペダリングは相変わらずアンクリングをわざと意識して 膝を押し込むイメージで。 そんなこんなで100分685m40km20 […]
三国山は14℃、さ、さむ
初めてインナーを長袖で、三国山へ。 天気も良くてきもちがよいよい。 骨で踏むペダリングを最近強く強く意識している。 ペダリング的にはとても悪いペダリングなんだけど、 わざと、・・・特に右脚・・・アンクリングまでさせて、 […]
60分メディオなんとか・・・
固定ローラー(マグテックスツイン負荷max)＆Evolverちゃん。 体重52.7kg んで、60分メディオの結果・・・ 60′ 226w 4.28w/kg 83% 80rpm アップ22分。 今日はなんか骨 […]